【一周健身几次】对于热爱健身的朋友来说 ， 一周基本上都是泡在健身房的 ， 而初学者来说 ， 最好是一周三天左右去训练就可以了 ， 因为一周训练3天可以让身体有时间恢复 ， 而且初学者要注意力度 ， 避免肌肉出现拉伤等 ， 还需要健身前进行热身运动以及调整自己的饮食问题 ， 避免影响到健身的效果 。
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对初学者来讲 ， 一周训练3天 ， 可以有最大的训练效果 。
一般而言 ， 初学者的训练重点应该是大肌群 ， 比如臀腿、肩胸 。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素 。而且大肌群的燃脂能力也是最强的 。你想想 ， 你深蹲五十次 ， 臀腿发力 。肯定比你握住笔杆子一小时 ， 手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的 。训练是有消耗的 ， 而大小肌群的恢复速度也是不同的 。下面会提到 ， 肌群、神经系统、肌腱都有相应的恢复时间 。而且 ， 当你的训练时间越长 ， 训练量越大 ， 恢复速度越慢 。
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当然 ， 这里面很多恢复速度和疲劳程度 ， 是可以随着训练效果的增加而变快的 。但对于初学者而言如果想让自己能有比较好的回复速度 ， 最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右 。
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比如我们可以一周制定三次训练 ， 分别是臀腿、胸部、背部 。核心训练比如腹肌 ， 是可以放在大肌群训练后的 ， 最后做有氧或HIIT训练 。
每次训练相隔一到三天比较适宜 。比如周一训练上半身肌群 ， 周三练下半身肌群 ， 周六练上半身肌群 ， 依次循环 。
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