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健身晚上饿了怎么办( 二 )

健身健康知识饥饿如何吃

健身晚上饿了怎么办

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可以吃的话 ， 吃什么会比较好?
吃什么其实并不是重点 ， 而且对食物的要求也并不是非常严格 。最关键是你能控制住热量 ， 保证摄入的热量不会比你消耗的多 。
但选择正确的睡前饮食对保持身体的代谢水平 ， 和最大化促进肌肉的生长以及睡眠修复很有必要 。最好的睡前饮食应是高蛋白质的食物 ， 乳清蛋白是最常见的蛋白补给 ， 或者可以选择鸡蛋这样的食物来源也是不错的 ， 无论是减脂还是增肌人群 ， 蛋白质都是强烈推荐的 。
因为除了能够给予你饱腹感之外 ， 睡前补充蛋白也可以帮助你减肥和增加肌肉 。佛罗里达州立大学的研究人员进行了数次夜间饮食研究发现夜间进食可以加快新陈代谢 。一个健康的 ， 身体活动较多的大学生 ， 在睡前30分钟摄入适量蛋白 碳水 ， 与零热量摄入的人相比 ， 在第二天有更高的静息代谢率 ， 从这项研究可以表明 ， 除非你热量过剩 ， 否则的话睡前来点的蛋白质的补充(特别是容易吸收的乳清蛋白) ， 对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择 。


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