夏天穿短袖T恤的时候 ， 你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙 。我们只有实用的运动训练计划和指导 ， 要想有点儿变化 ， 那就来吧 。
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【身上这处撑破衣服必惹众人羡慕】
一般人的平均卧推重量大约为61公斤 。只要你参考我们提供的方法悉心练习 ， 就可以大大超过这个平均成绩 。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群 ， 此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力 。
如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌 ， 那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌 。理想的顺序是先练胸肌 ， 而后再练三角肌 ， 最后练肱三头肌 。
主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说 ， 绝对是最基础和最重要的练习 。这个练习和其他任何一个练习相比 ， 能够刺激更多的胸肌肌纤维 。
怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上 ， 以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑 ， 双腿自然分开 ， 双脚平放在地板上 。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆 ， 与其他四指相对)杠铃杆 。
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