江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

20分钟瘦10斤，想想都激动

效果健康知识健身方式


最新统计数据显示 ， 20岁至69岁的人群中 ， “体育人口”比例只有18.9% ， 远低于全国标准 。体育运动专家认为 ， 做些拖地板、爬楼梯等日常家务 ， 也能达到每日所需的运动量 。

爬楼梯运动量有多大
采访人员在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现 ， 不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试 。一位30多岁的男白领抱怨道：“我从事IT行业 ， 每天都要加班到晚上10点多 ， 即使每年都办一张健身年卡 ， 但一年到头也用不上几次 。”
【20分钟瘦10斤，想想都激动】不过 ， 现场工作人员摆出了另一个事实 ， 证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果 。
工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后 ， 采用每天登楼梯的健身方式 ， 每天上下楼梯各20分钟 ， 电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡 。
上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“一般情况下 ， 每天健身活动的能量消耗量大约200千卡 ， 能产生较好的健身效果 ， 如不上健身房 ， 只是登楼梯 ， 也能起效 。”
拖地板、跳交谊舞健身效果更好
以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国“体育人口”统计标准调查 ， 本市35岁至39岁的男性中 ， “体育人口”比例仅为10%;在40岁之前的女性中 ， “体育人口”比例仅为7%;但在50岁以后的老年人中 ， “体育人口”比例高达45% 。


    推荐阅读


    上一篇：不仅仅只有卷腹才能够练腹肌

    下一篇：别忙着舔屏了！运动+按摩妙变韩国人