瘦子的腹肌没用？力量加营养，再配合腹部训练，迅速拥有八块腹肌( 二 ) _生活百科

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跪姿健腹轮一样能刺激多个肌肉在健腹轮的选择方面，建议选择宽轮的健腹轮，能够让我们保持更好的稳定性，对新手也更友好，下面这款宽轮的健腹轮在淘宝上月销超过6000件，评价都非常高，现在买还附送瑜伽垫和俯卧撑架，领券还能再减30，非常划算，有使用健腹轮训练打算的朋友不要错过了。

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自动回弹健腹轮男士家用健身器材收腹速成神器瘦肚子巨轮腹肌滚轮淘宝月销量2031旗舰店￥109￥589购买已下架二、卷腹
仰卧在瑜伽垫上，双手虚抱头部两侧，双腿微微屈起；通过脊柱弯曲的感觉，让上背部离开地面，保持腰部紧贴地面，上半身像虾米一样弓起；感受腹部肌肉卷曲挤压的感觉，维持1秒左右，然后下放身体至初始位置。

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卷腹腰部要紧贴地面卷腹是一个很好地针对腹直肌上半部分锻炼的训练动作，通过脊柱的弯曲，达到腹直肌挤压收缩的效果，和仰卧起坐比，卷腹能够避免髋屈肌在动作中的参与，更好地提升对腹直肌的训练效果，也避免了髋屈肌紧张引发腰疼的问题。
二、仰卧举腿
仰卧在瑜伽垫上，双手置于身体两侧地面，双腿伸直；骨盆后倾带动髋关节上卷，双腿顺势向上抬；至双腿和地面垂直，感受到腹部肌肉挤压的感觉，维持1秒左右；下放双腿至接近地面，在保持腹部紧张的情况瞎，做下一个举腿动作。

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仰卧举腿仰卧举腿通过骨盆后倾来达到对腹直肌下半部肌肉的刺激，做仰卧举腿的时候需要的是腰部始终紧贴地面，通过骨盆后倾来带动双腿上抬，不要直接举起双腿，否则也会让髋屈肌代偿参与动作，对腰部增加不必要的压力。
总结
体脂很低还没有腹肌，主要原因就是腹部肌肉水平薄弱。
我们可以先通过力量训练和充足的营养来提升整体肌肉量，再通过健腹轮、卷腹和仰卧举腿等针对腹肌的训练动作来提升腹肌水平，在保持低体脂的情况下，很快就能够练出发达的腹肌来了。