跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习 。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下 。
文章插图
这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足 。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2-3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组 。
腹部练习
【卧室做几次便能拥有诱人曲线】这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪 。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲 。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起 。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作 。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球 。
TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次 。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习 。
推荐阅读
- 从厨房“做”到办公室，真的很享受
- 女人那地方下垂多做几次竟就能恢复
- 夏季健身最愚蠢的4个行为，你做了吗
- 和奥尼尔一起做定比他还强壮
- 手肘倒立的技巧
- 做瑜珈有什么好处呢？
- 夏季户外活动，怎么做到不中暑呢？
- 饭后百步走养生，四类人却不能这么做
- 怎么做才能减肥 6项运动女人们最爱！
- 形容做菜好的诗句?赞美菜做得好的诗句