【“牙签男”再不强壮就没人要了】很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧 。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖 。
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即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重 。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
1.力量锻炼 。
你变得越强壮你的肌肉就越发达 。进行力量练习 。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动 。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动 。然后逐渐增加重量 。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程 。每周三次每次30分钟 。
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