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40岁男人千万别忘了锻炼这部位

锻炼身体四十岁男人健康知识


男人四十 ， 事业小有所成还要继续打拼 ， 家中上有老下有小负担不轻 。尽管如此 ， 人到中年也别忙得忽略了自己的健康 。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果 ， 如何让“将军肚”消失 ， 保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事 。尽管偶尔去健身房 ， 但是往往半途而废 ， 练不出效果 。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体 ， 并且注意哪些问题呢?今天将为你们一一解答 。

【40岁男人千万别忘了锻炼这部位】
STEP1:体能测试不可少
从30岁开始 ， 人体各项生理机能慢慢开始衰退 ， 人体基础新陈代谢率过了30岁以后 ， 每年平均降低1%-2% 。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性 ， 过了35岁后 ， 其新陈代谢率大约减少140-280卡路里 。如果他维持相同的活动量 ， 每天大概需要少吃半碗饭 ， 才能维持原来的体重 。如果食量不变 ， 他的体重可能会增加6至13公斤左右 。这也就是为什么容易出现中年发福的原因 。
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动 ， 平日去跑跑步、打打球 ， 每周去一两次健身房就可以了 ， 其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果 ， 有时候还会造成肌肉损伤 。
据亚力山大的专业健身教练李明道介绍 ， 正确的健身方式是 ， 首先在专业健身教练指导下做一次体能测试 ， 然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方” ， 有针对性地进行系统锻炼 。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪 ， 应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失 ， 脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降) 。


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