简介：在日本的膳食中，维生素的含量也是相当丰富的 。不仅日常的水果提供了丰富的维生素，鱼和蔬菜的维生素在蒸的过程中也保存的很好 。
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日本女性看起来身材很好，很少看到超重的，这和她们的饮食习惯分不开 。所以我们可以借鉴日本的饮食方法，帮助我们养成健康的饮食习惯，从而达到减肥的效果 。
只要遵循以下日本饮食基本规律，最快可以瘦到9斤 。
1.矿泉水
为了弥补减肥中的营养失衡，每天至少要喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它泡茶 。
【日本减肥食谱:快速减肥9公斤】2.减少盐的摄入
海鲜含有天然盐 。如果不够咸，加点日本酱油调料就够了 。Ssnn减肥健身
3.水果
每天吃两个新鲜水果，记得喝牛奶补钙 。
4.绿茶
绿茶富含维生素C和E，可以帮助你对抗衰老，预防心血管疾病 。除此之外，它还是一种利尿排毒的减肥饮品 。
再看日式瘦身法，其瘦身原理是大米和优质蛋白质是热量的主要来源 。在日餐中，维生素的含量也相当丰富 。水果不仅每天提供丰富的维生素，而且鱼和蔬菜的维生素在蒸的过程中也保存的很好 。更重要的是，每天均衡的营养保证你获得足够的钙 。
5.米饭代替面包
大米为你提供一天所需的能量 。它们是蒸的，制作过程中不添加油脂 。
6.很多鱼和海鲜
清蒸螃蟹和鲑鱼子很好吃 。它们不仅含有“好”脂肪，而且胆固醇含量低，可以滋养你的大脑 。
7.黄豆
无论是大豆油、豆粉酥还是豆浆都是蛋白质的绝佳来源 。大豆的抗癌作用已经得到美国美国食品药品监督管理局的认证 。
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