许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它 。然而，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点” 。
【把这处变美让他永远紧随你的身后】一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部拥有清晰的线条 。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直 。抬头眼前视，稍弓背 。
练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内 。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧 。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展 。
组数：左、右臂各做5组，5次/组 。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强 。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用 。
技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反) 。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果 。
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