男性朋友要想自己更有魅力，就要坚持锻炼肌肉，锻炼腿部肌肉能让男性看起来更加矫健，锻炼肌肉的方法有很多，我们应该选择最适合自己的锻炼方法 。下面就为大家介绍如何锻炼腿部肌肉，及如何拉伸腿部肌肉，一起来了解一下吧!
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锻炼腿部肌肉的3个方法
1、负重深蹲
初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩 。
动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行 。
动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用 。
【三个动作让男人那里更加结实】动作要点：颈后肩上扛起杠铃时一定要注意安全，在锻炼的时候要注意杠铃的左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起 。
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