拥有腹肌是很多男性朋友的愿望 ， 如何有效的进行腹肌的锻炼 ， 是很多人都非常想知道的 。那么 ， 如何练成6块腹肌呢?有哪些好的方法呢?下面便一起来看看这篇文章的相关介绍吧 ， 了解一下有哪些方法可以快速的练出腹肌 ， 维持美好的身材 ， 希望本文能够对您有一定的帮助 。
文章插图
大肚腩如何练成六块腹肌
仰卧起坐 有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪 ， 一直争论不休 。仰卧起坐争论不休腹部正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉 ， 所以能练出平坦仰卧起坐可以认为性感的腹部 。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少能够消耗反方运动20分钟 ， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹仰卧起坐根本运动部脂肪 。
正确做法是：仰卧起坐 有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量 ， 增进腹部肌肉仰卧起坐主要腹部弹性 ， 不再松松垮垮 ， 亦可保护背部和改善体态 。有氧运松松垮垮背部弹性动消耗热量 ， 减少脂肪 。选择可以特别关照“中段”的运消耗热关照可以动 ， 推荐三个项目——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的 ， 乒乓球挥动动作每30分钟消耗192卡 。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够能够背部腹部得到相应的锻炼 ， 每30分钟可消耗200卡 。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿 ， 每30分钟消耗312卡 。
以上便是关于如何练成6块腹肌的简单介绍 。看完这篇文章的介绍以后 ， 您对于如何保持好的身材 ， 是否有了更多的认识呢?身体健康是非常重要的 ， 维持一个好的形象也是很关键的 ， 这些通过锻炼都是可以实现的 ， 希望能够引起朋友们的重视 。
【如何练成6块腹肌好呢】
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