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黑椒牛排

健康知识牛排


黑椒牛排

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原料：牛里脊1块（约 180克） 胡萝卜1/3根 小土豆2个 芦笋2根 彩椒1/4个
调料：黑胡椒碎1茶匙（5克） 烤肉汁1汤匙（15ml） 盐2茶匙（10克） 橄榄油2汤匙（30ml）
做法：
1）去皮胡萝卜洗净切小块儿，小土豆带皮洗净后对半切开，芦笋去掉根部老皮，彩椒去蒂去籽后切成三角形备用 。
2）锅中倒入清水大火煮开后，放入盐（3克左右），再放入土豆，胡萝卜煮至8成熟时，放入芦笋煮1分钟 。煮好后捞出沥干水份 。
3）牛里脊（切约2厘米厚）用清水冲净，用厨房纸擦干表面的水分，均匀的撒上黑胡椒，盐（约5克左右）腌制10分钟 。此时用180度的温度预热烤箱 。
【黑椒牛排】4）平底不粘锅烧热，倒入橄榄油（15ml），待油温6成热时，放入腌好的牛排，改成中火将两面煎至变色后马上盛出 。
5）烤盘内铺上一层锡纸（亮面朝下，乌面朝上），把牛排放入烤盘中，再放入烤箱中层烤10分钟 。这时的牛肉大概是八，九分熟 。如果你喜欢更嫩的，减少烤制的时间 。
6）趁着烤牛排的时间，把锅洗净擦干烧热，倒入橄榄油（15ml），大火加热，待油温5成热时，放入蔬菜，改成中小火煎1分钟 。临出锅前，放入切好的彩椒，撒盐（2克左右）炒匀 。蔬菜炒好后，将蔬菜和牛肉装盘 。
7）再取一只锅，将烤肉汁倒入烧开后，马上关火，浇到牛排上即可 。
黑椒牛排

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小贴士：
**牛排在西餐厅卖的很贵，但其实自己在家做也很简单，只需要买品质好的牛排和蔬菜即可 。
**用来做牛排的部位有很多，比如：牛里脊，西冷，眼肉，t骨，这些部位在超市出售牛肉的冷柜内，都有标注，买的时候仔细看清就可以了 。口感最好的我个人觉得是牛里脊，价格相对来说也比较贵，大约40块钱一块儿，200克左右，每个超市的价格也不同 。也有更贵的，200多，甚至几百一块的，如果自己在家吃，我觉得没太多必要 。
**可以搭配牛排的汁儿有：黑椒汁，红酒汁，和蘑菇汁 。最方便的，就是直接在超市买烤肉汁加热后淋上 。即省事儿，又能保证基本口味，不会因刚刚入厨，经验不多，调的料汁味道不好，浪费掉一块那么贵的肉 。
**烤牛排的时间，要视肉的薄厚程度，和你喜欢的生熟程度 。如果牛里脊本身不厚，都可以省去烤箱烤制的这个步骤，直接煎煎就能吃了 。
**搭配牛排的蔬菜，根据个人的口味去选择，要先煮8分熟，然后再煎或炒，颜色和味道才好 。
**如果要用到芦笋，记得把老皮刮去再用，否则很影响口感 。


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