大家都知道，不管是什么运动都是需要做准备运动和拉伸运动的 。而做出些运动是为了让人们的肌肉得到放松，避免出现肌肉拉伤的情况，也是为了人们自身的安全着想 。当然，也有一部分人因为没有做准备运动或者拉伸运动，在做完运动后的第二天发现浑身酸痛 。那么，怎么做跳绳的拉伸运动呢？
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动 。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒 。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥 。
一下就说怎么做跳绳的拉伸运动的相关内容，跳绳是一项非常简单的有氧运动，对人们的身体也非常有帮助 。虽然说跳绳很简单，但是也是需要做准备运动和拉伸运动的 。跳绳的时候也需要注意，准备好运动装备，注意正确的跳绳方法是非常重要的 。
【跳绳的拉伸运动怎么做呢】
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