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中国有句老话 ， “人是铁 ， 饭是钢 ， 不吃一顿饿得慌” 。 因此 ， 一日三餐我们都必须要吃 。 如果不持久可能会导致我们没有足够的热量以及能量来帮助我们更好地工作与学习 。 随着越来越多的人开始关注自己的身材 ， 而在后天的生长过程中 ， 一些人吃了太多高脂肪和高热量的食物 ， 因为他们无法控制自己的嘴 。 此外 ， 很多人缺乏锻炼 ， 因此肥胖的问题也就越来越普遍了 。
【水果|为何不吃米和面，体重下降得会比较快？医生告诉你减肥真相】而随着人们对身材要求的逐步提高 ， 人们会通过饮食和运动促进体脂的消耗 ， 从而促进体重下降 。 但减肥是一个需要长期坚持的过程 ， 许多人坚持不下来最终就只会导致减肥失败的结果发生 。 那么 ， 我们能做些什么来帮助有效减肥？
随着越来越多的减肥人士的出现 ， 网上各种减肥方式也层出不穷 ， 最近又出现了一种“断碳水”减肥法 ， 也就是所谓的不吃米面等食物 ， 只吃蔬菜水果来减肥 ， 很多人尝试过之后 ， 发现效果还不错 ， 而且这种方式减肥体重下降的也很快 。 那这是为什么呢？接下来这篇文章来帮助想要健康减肥的朋友们了解清楚其中的“奥秘” 。
不吃米和面减肥 ， 体重下降得更快？生活中不吃米、面 ， 会很快减肥 ， 其原因是因为是人体热量的主要来源 。 其中的主要成分是人体新陈代谢所必需的碳水化合物 。 因此 ， 如果我们长时间不吃米面 ， 我们吃的碳水化合物和热量会减少 ， 这样我们就不会形成太多脂肪 ， 这是因为我们日常消耗的热量变成了脂肪 ， 这样我们就能达到减肥的目的 ， 也就会让体重在短时间内迅速下降 。 根据相关研究显示 ， 如果一个人坚持30天不吃米面 ， 体重将减少约10公斤 。
但是 ， 如果长时间不吃米面 ， 也并不是健康的减肥方式 。 也就是说 ， 体重会在后期缓慢下降 ， 甚至不会出现变化 。 而长期不吃米面会使人们感到心烦意乱、易怒、身体疲劳和无精打采等现象 。 这是因为食物提供的能量跟不上消耗 ， 特别是对于那些为了减肥而运动的人 ， 体验会更加明显 。
此外 ， 长时间不吃碳水可能会导致肌肉和力量减少 ， 对减肥缺乏兴趣 ， 不仅会使得人们放弃减肥 ， 而且还会导致重新开始吃米面时 ， 身体会发现葡萄糖可以再次用于能量 ， 并迅速开始消耗和转化葡萄糖 ， 这样我们的体重就会反弹回来 。
除此之外 ， 这些减肥误区也要知道1、 蔬菜过水 ， 滴油不进
为了快速减肥 ， 许多人会轻信网上的多吃蔬菜、不吃含有油脂的食物的方法 。 即使他们在外面吃饭 ， 他们也只吃蔬菜沙拉 ， 甚至不会碰酱汁 。 虽然可以用这种方式每周减掉一些体重 ， 但事实上 ， 这很难坚持下去 ， 因为这会造成我们手脚冰凉、畏寒 ， 而且在生理期的时候我们腹部会非常不舒服 。
而且随着脂肪摄入量的减少 ， 激素的产生量将越来越少 ， 胆固醇也将越来越低 。 胆固醇是雌激素的来源 。 但如果雌激素较少 ， 月经就会开始紊乱 ， 严重情况下甚至导致不孕的现象 ， 这是得不偿失的 。
2、 减肥期间 ， 不戒零食
尽管我们在减肥的时候一直在锻炼 ， 吃的食物也少了 ， 但如果没有放弃零食 ， 控制热量的摄入也会影响我们的减肥进程 。 尤其是在周末 ， 呆在家里看电视的时候 ， 很多人都喜欢吃零食 ， 不小心 ， 就会吃太多零食 。
这些零食含有很高的卡路里 。 如果吃得太多 ， 就会在身体上积累很多脂肪 。 零食的热量相对较高 ， 但它们总是被你忽略或低估 。 而市面上常见的薯片 ， 其100克薯片中含有500卡路里 ， 这需要我们跑50分钟才能完全消耗掉 。 因此 ， 如果平时不放弃零食和各种饮料 ， 减肥很难 。 即使我们成功减肥了 ， 也很容易会再次发胖 。
3、 水果当正餐
生活中很多人都觉得水果营养价值高 ， 而且小小一个也没什么热量有利于减肥 ， 那么干脆用水果代替正餐吧 ， 这个想法也是非常错误的 。 生活中很多人都不知道水果含有非常高的卡路里和大量的糖 ， 吃太多水果也很容易导致肥胖的出现 。 此外 ， 单吃水果并不能满足每个人的营养需求 ， 因此 ， 我们必须有均衡的饮食 。
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