对于公开演讲,你有什么克服紧张的妙招-?演讲的心理具备

对于很多人来说,在公众场合讲话,都是一个会让人感到非常紧张,甚至恐惧的事情 。
尤其是对于很多自身比较内向且不善言辞的人,即便上台之前做好了心理建设,也调整了自己的呼吸,但是只要一站在台上就会不由自主的感到紧张,面红耳赤,心跳加速,导致讲话时各种语无伦次 。如果可以选择,我们一定是选择拒绝 。
但是假如我们想在自己的职业生涯或是个人发展上有所提升,公众演讲都是我们不去面对的一个挑战 。与其逃避,不如学会如何去掌握这项技能 。

对于公开演讲,你有什么克服紧张的妙招-?演讲的心理具备

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虽然关于公众演讲的技巧有很多,但是作为新手,想要掌握公众演讲这项技能,最先需要解决的就是如何消除我们对于演讲的恐惧心理,增加我们的自信 。如果说各种演讲技巧相当于武林秘籍中的各种招式,那么克服演讲恐惧心理可以算作武功秘籍中内功心法的修炼 。只有先把内功修炼好了,我们才能更加自如地去运用各种招式 。
其实,即便是那些看起来十分擅长演讲的人,他们在最开始练习演讲的时候,也都是会紧张跟担心的,因为焦虑和恐惧是我们再正常不过的一种心理 。
进化心理学:恐惧是一种自我保护机制
演讲快要开始了 。
你独自一人站在空旷的讲台上,周围是如此的安静 。远处的台下坐着一排一排的观众,他们的目光全都聚焦在你的身上,等待着你的发言 。
在远古时代,当个体被很多双眼睛盯着,周围又没有任何同伴的时候,很可能表示个体此时已身处危险之中:那些眼睛是野兽的眼睛,它们正对着猎物蓄势待发 。
进化心理学认为,恐惧、焦虑是人类的一种自我保护机制 。在远古时代,个体为了生存,对外界威胁因素的觉察是十分敏锐的 。一旦个体感到危险来临,就会产出恐惧心理,并且在下意识中就会做出或战或逃的反应,以便保护自己不受伤害 。
对于公开演讲,你有什么克服紧张的妙招-?演讲的心理具备

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大脑解剖学发现,人的大脑可以简单的分为两个部分,一个是主导个体逻辑认知的大脑皮层,另一个是主导个体各种情绪的边缘系统,其中,边缘系统是人类最早进化的脑结构,与大脑皮层相比,边缘系统作为情绪的处理中心,它在进化过程中的基本没有发生变化,可见情绪是我们最本能的反应 。
面对公众进行演讲时,当我们孤零零地暴露在大众的目光之下,虽然在理性上我们知道自己是”安全“的,但是由大脑边缘系统,尤其是杏仁核控制的恐惧情绪,却会不由自主地发挥作用,试图警示我们,保护我们 。
因此,我们要理解自己在公众演讲时会产生恐惧情绪,是一种非常自然的生理反应,尤其是在我们还没有太多公众演讲经验的时候 。当我们慢慢熟悉演讲的环境,焦虑自然会慢慢减轻 。
保护自尊心:对于他人评价的恐惧
你不是为了满足他人的期待而活,他人也不是为了满足你的期待而活 。——《被讨厌的勇气》
对于公众演讲,我们除了会自发产生恐惧情绪之外,另外一个让我们感到紧张的原因源于对演讲失败的恐惧 。我们担心自己讲得不好而遭人嘲笑,在乎别人的评价,认为只有表现好别人才会喜欢自己、接纳自己 。
我们对于失败的担忧可能源于我们的童年经历,也有可能源于我们曾经的过往:过去只有那些表现好的人才会得到称赞,表现差的人只会换来批评与嘲讽 。为了保护自己的自尊心,我们选择尽量不去做那些让我们感到恐惧,容易失败的事情 。
对于公开演讲,你有什么克服紧张的妙招-?演讲的心理具备

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然而越是担心自己的表现,演讲时我们就越是束手束脚,因为焦虑情绪会影响大脑认知资源的使用 。心理学家卡尼曼在《注意与努力》一书中提出过资源限制理论 。资源限制理论是认知心理学中的一种认知资源理论,该理论假设个体完成每项任务都需要运用心理资源,而人的心理资源总量是固定的 。
卡尼曼认为个体的注意力属于心理资源中的一种 。当我们进行公众演讲时,如果过于担心他人的评价在意自己的表现,我们就很难将自己的全部注意力集中在演讲本身上,最终导致糟糕的表现 。
记忆的负担:由背稿引发的恐惧
为了避免在演讲时因为紧张而出错,很多演讲新手在演讲前都会事先准备好演讲稿,希望通过反复的背诵,记下演讲稿中的所有内容 。然而,逐字背诵事先写好的稿件,对于很多人来说都是一个不小的挑战,因为这远远超出了我们的记忆能力 。


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