肌肉的形成有过程 ， 需要很长时间的锻炼才行 ， 而不同部位的肌肉锻炼方式有区别 ， 却有一点就是全身性的身体锻炼肌肉也是可以形成的 。上半身体的肌肉锻炼分为很多区 ， 如三角肌、腹肌等 ， 要有好看的三角肌则要进行合理的运动锻炼 ， 健美三角肌训练就是非常重要的 ， 掌握了技巧后锻炼会更快 ， 那么健美三角肌训练方式有哪些呢?
文章插图
健美三角肌训练方式有：
前束前平举：
起始姿势
两腿直立 ， 挺胸收腹 。两手正握哑玲或杠铃 ， 两臂下垂于腿前 。
动作过程
直臂持铃向上举起 ， 至稍高于肩 。静止一秒钟 ， 再直臂徐徐放下 ， 还原至腿前 。如用哑铃 ， 可左右手各一次 ， 连续交替做 。
呼吸方法
上举时吸气 ， 下落时呼气 。
注意要点
上举和下落时全身保持直立 ， 两臂保持直伸 ， 意念集中在三角肌 。
中束侧平举：
起始姿势
两脚自然开立 ， 两手握哑铃 ， 下垂于身体两侧 。
动作过程
收缩三角肌 ， 直臂向侧上方举起 ， 直到略高于肩 ， 静止一秒钟 ， 再让两臂徐徐放下到下垂位置 。
呼吸方法
上举时吸气 ， 静止时呼气 。下降时吸气 ， 完全落下时呼气 。
注意要点
上举和下落时 ， 全身保持直立 ， 不要摇摆弯曲 ， 臂部保持直伸 。
中束侧平拉：
起始姿势
全身直立 ， 一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端 。另一手插按在腰间 。
动作过程
收缩三角肌 ， 一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高 。另一手用力插按腰间以保持平衡 。上拉到最高点后 ， 静止一秒钟 ， 然后 ， 在三角肌继续用力控制下 ， 让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置 。重复练一肩已无力上拉后 ， 换练另一肩 。
呼吸方法
上拉时吸气 ， 到达顶点后呼气 。下落时吸气 ， 落到底点后呼气 。
健美三角肌训练方式有哪些呢?上面文章里分析了此类肌肉的锻炼方式 ， 掌握后可每天都练习一下 ， 对三角肌的锻炼是极好的 。短时间内多数人是无法达到效果的 ， 可是坚持下去穿着紧身的衣服肌肉是极明显的 。患者做这些运动后 ， 也可以进行哑铃的锻炼 ， 对三角肌的生成也有益处 ， 同时还能锻炼到手臂的肌肉 ， 锻炼效果则加强 。
【健美三角肌训练方式有哪些】
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