减肥最佳零食排行榜 _替代品

简介：巧克力饼干的健康替代品：独立包装的巧克力全麦条为什么：全麦条的脂肪含量和热量比饼干低很多？同时，单独包装的巧克力棒容易控制，一两块就够了。

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零食分为三个等级，按照“经常食用”、“适当食用”、“限制食用”推荐。为什么要这么分呢？哪些零食可以经常吃，哪些零食限制吃？听听营养专家对零食的看法。
普通食用级：天天食用。
食物：新鲜水果、牛奶、坚果、豆制品、新鲜果汁。
简介：巧克力饼干的健康替代品：独立包装的巧克力全麦条为什么：全麦条的脂肪含量和热量比饼干低很多？同时，单独包装的巧克力棒容易控制，一两块就够了。

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上榜理由：低脂、低盐、低糖
这种零食营养丰富，糖分和脂肪含量相对较低，适合作为日常零食。
合适的食物等级：每周服用一至两次。
食物：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠。
上榜理由：脂肪、糖、盐适量
这些零食虽然营养成分高，但由于含糖量或含油量高，只适合偶尔食用。
限制食品级：每周不超过一次
食品：薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。
上榜理由：高糖、高盐、高脂肪
这类零食不仅营养低，而且糖、盐、脂肪含量高，有些油炸肉类还可能含有苯并芘等致癌物质，应尽量避免食用。
零食的健康替代品
我知道方便面的调料包含盐量高，但很多人就是喜欢吃。我能怎么做呢？别担心，秘方是：用蔬菜自己做调料，而不是方便面自带的调料包，加一个鸡蛋，把方便面做成健康快捷的早餐。其实只要你用心，类似的健康替代品还有很多。
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巧克力饼干
健康替代品：独立包装的全麦巧克力棒。
原因：全麦条比饼干含有更少的脂肪和热量。同时独立包装容易控制数量，一两件就够了。
碳酸饮料
健康替代品：桔子矿泉水或新鲜果汁。
为什么：桔子矿泉水含有维生素C和叶酸，能提供每日维生素C需要量的50% 。新鲜果汁富含钙和维生素D，但含糖量低。
苹果
健康替代品：苹果片脱脂焦糖
原因：将苹果切片，浇上一些低脂肪含量的脱脂焦糖，保证营养，口感更好。
炸薯条
健康的替代品：烤土豆片
原因：烘焙产品不含反式脂肪，降低冠心病风险。
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【减肥最佳零食排行榜】Ol首选小吃
谁说零食是孩子的专利？很多OLs对他们情有独钟。高，吃零食不是一个坏的饮食习惯。只要搭配健康低热量的食物，适量吃零食不仅可以缓解饥饿感，还有助于防止胰岛素飙升，造成脂肪堆积。
饼干、面包和蛋糕
富含碳水化合物和B族维生素，是维生素b1和烟酸的重要来源。如果你早上没吃早饭就赶去上班，那就要选择这些食物，因为它们能为脑细胞提供能量，使人变聪明，提高工作效率。
水果
它富含维生素、矿物质和膳食纤维，但几乎不含蛋白质和脂肪。经常吃不同种类的水果，可以刺激食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果你已经吃够了三顿主餐的主食，不妨在休息的时候吃一个水果。
牛奶
富含优质蛋白质、钙、比例适当的氨基酸等。酸奶不仅营养丰富，而且易于消化吸收，特别适合乳糖不耐受者。
许多女士喜欢杏仁、开心果、花生和瓜子等坚果。它们富含蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量高，不宜过多食用。
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