体育健康小常识大全 体育常识
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运动常识(运动健康常识大全)
每个人都想有一个健康的身体 。今天，我想介绍一些关于体育与健康的知识，希望这能使你正确地锻炼身体，提高身体素质 。
1.在人体中，运动系统的重量约占体重的60% 。
2.经常运动，拉关节，可以增加关节的灵活性 。通过锻炼获得强壮的肌肉 。可以保护相应的接头免受损坏 。
3.健康不仅是身体健康，还包括心理健康和良好的社会适应能力 。
4.力量训练开始时，由于同时收缩的肌纤维较多，肌肉看起来更发达，力量增加 。但是，信息资源网络，此时，肌肉的定性信息资源网络没有变化 。只有持之以恒，长期锻炼，肌纤维才能变粗，肌肉才能真正发达 。
如果要减肥，需要30分钟以上的中低强度运动，充分利用脂肪供给能量，从而达到消耗脂肪的目的 。还有就是需要控制饮食 。控制饮食不是不吃不喝，而是要保持一日三餐，尤其是早餐要吃好 。在食物的选择上，要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物 。
6.快速跑是以高强度的无氧运动为基础的，如各种加速跑、重复跑等，能有效发展速度素质 。
7.游泳卫生知识:1 。只有体检合格的人才能游泳 。2.游泳前你必须淋浴，以保持池水清洁 。3.不能空吃饱肚子或者饭后下水 。4.你不能在水里吃东西 。5.女生经期不要下水游泳 。
生命在于运动的八大理由 。
(1)运动可以改善心肺功能 。
(2)运动可以增强肌肉和骨骼的功能 。
(3)运动可以改善血压 。
(4)运动可以提高免疫力 。
(5)运动可以让你的身体更加健美 。
(6)运动可以健脑 。
(7)运动可以消除疲劳 。
(8)运动可以促进心理健康 。
体育的十大功能
(1)运动让你精力充沛，从容应对日常生活和工作 。
(2)运动让你乐观积极，愿意承担任务，不挑剔 。
(3)运动促进睡眠，有利于休息 。
(4)运动让你有很强的适应能力，能适应各种环境的各种变化 。
(5)运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗力 。
(6)运动让你体重适中，身材匀称，身体各部分比例协调 。
(7)运动让你反应灵敏 。
(8)运动让你的四肢灵活无痛 。
(9)运动让头发有光泽，没有头皮屑 。
(10)运动让你的肌肉和皮肤有弹性，走路也容易 。
锻炼有助于你更健康 。
(1)最大心率:200减去你的年龄 。
(2)信息资源网络健美操:散步、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球 。
(3)力量练习:俯卧撑、器械练习 。
(4)拉伸:练习关节和韧带的柔韧性，如瑜伽、体操等 。
(5)能量掌握:中等强度的有氧运动，持续半小时 。
专家为你科学选择运动量 。
(1)以锻炼身体为目的的跑步时间应不少于5分钟，否则不利于心肺功能的提高 。
(2)以减肥健美为目的的跑步，时间不少于20分钟，速度较慢，呼吸均匀 。
最佳锻炼时间
(1)从医学和保健的角度来看，清晨并不是运动的最佳时间 。
(2)一天中运动的最佳时间是在晚上 。
(3)锻炼的关键是养成习惯，持之以恒 。
(4)最佳运动方式——有氧运动 。
(5)散步、慢跑、爬山、交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、秧歌等 。都是有氧运动 。其中，最好的有氧运动是散步 。
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