经常听说男性想锻炼肱二头肌，想通过锻炼肱二头肌来增加臂力 。主要的锻炼方法是俯卧撑 。但是很多男性并没有坚持去做，有些人无法完成标准的动作，所以肱二头肌的锻炼达不到效果 。其实锻炼者只要掌握了肱二头肌的功能，先学会训练方法，就能提高锻炼技巧 。那么二头肌的作用和训练方法有哪些呢？
肱二头肌位于上臂前侧，整个肌肉呈梭形 。二头肌二头肌有长头和短头，因此得名 。肱二头肌g ng头起于肩胛盂粗隆，短头起于肩胛骨喙突，短两头在肱骨中部汇合形成肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止于桡骨粗隆和前臂腱膜 。
在近端固定期间，肱二头肌弯曲并旋转肘关节处的前臂和肩关节处的上臂 。在远端固定期间，肱二头肌使上臂向前臂移动 。肌电图观察表明，只有前臂手掌向外旋转并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动 。但前臂旋转时，即使手掌转向身体或肘部向后弯曲，肱二头肌的潜在活动量也很少或没有，这也是肱二头肌锻炼的主要原则之一，基本上是手掌向前握器械 。它位于上臂前组肌肉的浅层 。功能：屈肩、屈肘、前臂旋后 。
第一，高训练量
肱二头肌训练，很少有人练够组 。怕艰苦训练的人常说肱二头肌是小部分，每次训练不超过9组 。其实就算做20组也不能“震慑”它，只是“挠痒痒”而已 。一次高效的冲击训练，至少要做20组，而且这20组必须是正式组，每组都要力竭 。
二、超级团体训练规则
超级组训练对增大肱二头肌特别有效，可以刺激更多的肌肉纤维，创造更好的充血 。我在每次训练中都使用超级团体训练规则 。采用超级小组训练规则时，应注意以下几点 。
1.不要每次练习都做超级组，只采用每组最后两次练习 。
2.杠铃弯曲不要用超组训练法则 。因为这种复合运动需要旺盛的精力和充分的恢复 。
【肱二头肌的作用和训练方法是什么？】大家都知道肱二头肌的作用，但是有很多关于锻炼方法等问题 。运动时只要明确自己的目标，就可以选择适合自己的运动方式 。肱二头肌的训练方法有很多，它的锻炼并不复杂 。只要按照步骤来，就可以完成 。如果坚持锻炼肱二头肌，可以形成肌肉，手臂力量可以更大 。是人们锻炼身体的一种方式 。
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