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肱二头肌肌肉群的锻炼方法

健康知识动作哑铃的话

二头肌肌肉群在运动的过程中可以发挥更好的效果，也可以让我们的体质越来越强 。如果这个二头肌肌肉群锻炼出健康的肌肉，会让一个男人看起来更成熟，更有魅力，会有更大的诱惑 。如果这个二头肌肌肉群想要得到这些好处，就必须配合运动 。通过锻炼二头肌肌肉群，我们可以更健康 。那么二头肌肌肉群的锻炼方法有哪些呢？
哑铃推
各部位训练动作要领
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼上半身的大肌肉群 。例如：三角肌、斜方肌、胸大肌上部、肱三头肌、背肌上部 。b.起始位置：双手握住头两侧的铃 。c.动作过程：双手垂直推哑铃，直至两臂伸直 。然后慢慢放下到起始位置 。d.训练要点：哑铃握法比杠铃握法自由度大 。
垂直和水平提升
各部位训练动作要领
A.重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群 。b.起始姿势：双脚分开与肩同宽站立，掌心相对握住哑铃，上身向前弯曲至与地面平行，双腿微微弯曲，使下背部没有紧张感 。c.动作过程：两个手摇铃向两侧举起，直到上臂与背部平行(或略过)，然后停一会儿，再放下哑铃恢复 。重复一遍 。d.训练要点：如果把铃举到身体两侧时，肘部和手腕微微弯曲，会感觉到可以得到更好的三角肌群收缩 。在整个运动过程中，思想应该集中在收缩的肌肉群上 。
侧置提升器
各部位训练动作要领
A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束 。b.起始姿势：自然站立，双手持哑铃于脑垂体前，肘部微弯，眼睛向前出拳 。c.动作过程：两个手摇铃铛同时向两侧举起，直到举到头的高度 。然后，慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复 。d.训练要点：提铃和放铃过程中，手肘和手腕始终微屈，对三角肌的收缩更有效 。哑铃向两侧抬起时，同时将手腕向上转到比拇指稍高的位置，直到抬起到最高的位置 。哑铃落下时，手腕又转回来 。
【肱二头肌肌肉群的锻炼方法】如果锻炼这个二头肌肌肉群，可以收到很好的效果 。其实这些方法平时在家就可以操作 。这些练习也很简单 。当你锻炼这个二头肌肌肉群的时候，一定要注意避免局部拉伤 。如果可能的话，最好是饭前运动，这样运动不会伤胃 。


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