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减肥体操的练习

睡前健康知识膝盖体操

瘦身瘦身是很多女生想看到的 。他们希望有一天醒来，发现自己身材很好，瘦了下来 。然而，这样的希望是不现实的 。如果减肥不注意相关事项是不合理的，那么瘦身就容易出错，瘦身也不容易成功 。在瘦身的时候，很多人可以选择做体操 。那么减肥体操有哪些做法呢？
A.膝盖直立
脸朝下躺下，单膝抬起 。这个时候身体要挺直 。张开双手，离开身体 。
睡前减肥运动
B.膝盖脱落
慢慢向外倾斜你的膝盖，直到你着地 。注意脚掌靠近直腿，上身保持挺直，腰部离地 。
睡前减肥运动
C.让你的膝盖回到原来的姿势
掉出的膝盖慢慢回到原来的位置 。然后向前伸直双腿 。然后另一个膝盖做同样的动作，左右交替做五次 。
2.收腹瘦大腿运动1分钟 。
腰部的上下运动可以运动到很少运动的盆底肌肉，同时加强大腿内侧肌肉 。对改善便秘也有一定的作用！
睡前减肥运动
A.面朝上平躺
尽量伸直，脸朝下平躺 。膝盖张开到齐腰宽，双手张开，离开身体！
睡前减肥运动
B.保持腰部挺直7秒钟
肩膀和脚紧贴地板，腰部慢慢抬高 。感受一下大腿前侧用力拉伸的感觉 。保持这个姿势7秒钟！
睡前减肥运动
C.双膝并拢，保持七秒钟
保持腰部挺直，然后双膝并拢，保持七秒钟 。这时，我感觉骨盆收紧了 。然后慢慢放松腰部，回到A位 。重复这个动作2-3次 。
【减肥体操的练习】减肥体操可以这样做，让你的身体健身减肥的效果更突出更好 。做健身体操的时候，一定要整理出一套规范的体操，还要注意体操是否适合自己 。做体操的时候最好能出汗，这样会让你的健身和减肥效果更好 。


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