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10天瘦7斤的午餐食谱

荷叶午餐薏米健康知识

【10天瘦7斤的午餐食谱】介绍：减肥粥1 ~ 2碗(如薏米粥、五谷粥、荷叶粥等 。).薏米粥可以有效消除水肿 。麦片粥可以促进肠胃消化 。荷叶粥有减肥作用 。

10天瘦7斤的午餐食谱

文章插图
以下10天饮食午餐菜单，以蔬菜水果为主，辅以必要的蛋白质和维生素，既能保证基本营养，又能达到清理肠胃、排除毒素的美容效果，有效减肥3 ~ 7斤 。
第1-3天午餐：1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉，可以用醋和盐粒调味 。不要添加高热量的沙拉酱 。然后选择以下任何一种午餐组合 。
1 ~ 2碗瘦肉汤(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤) 。猪肉萝卜汤diy:
材料：青萝卜(洗净去皮切块)；蜜枣(洗净去核略泡)；薄(洗干净，不要切)；陈皮(少许，泡发洗净)做法：
陈皮加水，大火煮开，然后加入所有材料，再小火煮三个小时左右 。
1 ~ 2碗稀粥(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等 。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；莲子粥有减肥的功效 。午饭后可以服用复合维生素，补充维生素和微量元素的不足 。
下午茶：可能下午饿晕了 。这时，你可以吃2块高纤维苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻精神焕发 。坚持瘦身课表 。
第4 ~ 7天午餐：这几天可以自由进食，但可以适度增加量 。但是，一定要注意蛋白质和淀粉分开吃 。同时，你应该避免油炸食品，多糖和脂肪食物 。多喝开水也是必要的一步 。
第8 ~ 10天午餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不能加沙拉酱~)，然后选择以下任意一种食物：
1碗稀汤(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤)1碗稀粥(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等 。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；莲子粥有减肥的功效 。)


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