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运动后的伸展运动怎么做

健康知识怎么锻炼伸展运动如何伸展


【运动后的伸展运动怎么做】不管是跑步、打球、游泳后 ， 在这些运动后 ， 我们都会觉得很疲惫 ， 身体的精力都消耗的差不多了 ， 这时候最好不要因为运动太累就立即休息 ， 要做些伸展运动 ， 这样可以防止运动后带来的酸痛感 ， 同时还能减少锻炼时肌肉的紧张感和痉挛 ， 有效舒展全身 ， 还能防止变萝卜腿 ， 对维持运动后的效果也有至关重要的作用 ， 下面就来为大家介绍一下运动后的伸展运动 。

活动手腕、脚腕 。顺时针逆时针各做10次 。
全身 。双手手指交叉 ， 手掌向天空方法 ， 双臂贴近耳朵 ， 将双臂向上伸展致极限 。每15s进行一次 。再将身体向左右方向拉伸 ， 舒展侧腰至极限 ， 每个方向每15s一个 。注意：胸部始终朝向正前方 。
肩膀、腰部 。双脚分开与肩同宽 ， 将右臂朝胸前伸展开 ， 并用左臂压着右臂 ， 以左臂为牵引腰部向左侧旋转 。之后换方向 。每15s一次 。注意：只能上半身旋转 ， 下半身保持朝向正前方 。
以上的介绍 ， 相信大家已经十分清楚了吧 ， 所以在运动后要记得做伸展运动 ， 可以参照以上的方法进行 ， 在做伸展运动的时候 ， 每个一动作保持一段时间内 ， 同时不要力度太大 ， 以免造成伤害 ， 同时做伸展运动时要注意呼吸 ， 这样效果才能更好 。



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