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运动后伸展运动怎么做呢

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运动后的做做伸展运动可以帮助我们把紧张的肌肉放松 ， 改善肌肉因为运动而造成的疲劳 ， 得到更好更快的恢复 。每次运动完 ， 可以花上几分钟来对身体进行伸展 ， 对身体进行缓慢的放松 ， 此时我们会感觉被拉伸的肌肉、韧带等有轻微的牵拉的感觉 ， 每一个动作保持二十多秒 ， 注意深呼吸 ， 就可以感觉身体放松了很多 ， 一些运动后的疲惫就会一扫而空了 。

【运动后伸展运动怎么做呢】肩膀、腰部 。双脚分开与肩同宽 ， 将右臂朝胸前伸展开 ， 并用左臂压着右臂 ， 以左臂为牵引腰部向左侧旋转 。之后换方向 。每15s一次 。注意：只能上半身旋转 ， 下半身保持朝向正前方 。
肩膀、肱三头肌：两脚分开与肩同宽 。举起右臂 ， 贴紧后脑勺 ， 接着弯曲右臂放在脑后 ， 左手手掌抓住右臂的肘关节 ， 向下压使其朝着身体内侧伸展 。换方向 。每15s一次 。
颈部：一只手放在头顶 ， 将头部向下轻压使得颈部有拉伸的感觉 。换另一方向 。每15s一次 。

通过上文 ， 我们知道了运动后伸展运动的做法 ， 那么 ， 我们也要谨记一些动作要点 。首先 ， 对身体进行伸展运动的时候 ， 动作要缓慢 ， 力度要适中 ， 不要过度用力 ， 不然会使肌肉受到损伤 。其次每个伸展的姿势要达到一定的时间 ， 否则就没有让身体伸展开来 。


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