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怎么减肥健身效果好?

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身体的肥胖根源在于体内多余脂肪的囤积 ， 若是想减掉身上的赘肉 ， 就需要将这些多余脂肪迅速的燃烧掉 。很多人都会通过节食的方法来减肥 ， 这样做效果不好 ， 而且还容易伤害身体 ， 相比之下 ， 健身运动要好的多 ， 不仅方式多样 ， 还能强身健体 ， 那么怎么减肥健身效果好呢?

单车
现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果 ， 还容易造成伤害 ， 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ， 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习 。这种橡皮筋很轻 ， 便于携带 ， 成本从6美元到20美元不等 。在选择购买的时候要找对颜色 。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样 ， 主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色) 。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽 ， 身体站直 ， 踩住橡皮筋 ， 双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处 ， 然后蹲下 ， 再蹲起恢复之前的站立姿势 。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背 ， 一只手抓住橡皮筋的一头 ， 另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方 。
相信大家对怎么减肥健身效果好也都心中有数了 ， 可以说运动锻炼强度越大 ， 减肥效果就会越好 。但是一旦超过了运动量就会形成肌肉 ， 因此女性朋友要一定把握住分寸 ， 不过运动量也不能太少 ， 这个要根据自己的身体扎状况具体来定 。
【怎么减肥健身效果好?】


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