在运动前喝咖啡好吗? _健身

相信大家都知道，喝了咖啡之后会更加的精神，那么在运动前和咖啡行不行的呢，会有怎样的效果。在运动前喝咖啡的话，可以改善血液的循环、可以保护肌肉、可以减轻痛苦等等。

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1.改善血液循环
最近，针对不常喝咖啡的人群，日本科学家研究了咖啡对这些人的血液循环的影响。每个参与者选择喝一杯含咖啡因或者脱咖啡因的咖啡。然后，通过测量参与者的手指血液流量，科学家研究了他们的小血管的流动状况。与喝脱咖啡因咖啡的参与者相比， 75分钟内，喝含咖啡因咖啡的参与者的血液流量多增30% 。为了改善血液循环、增强运动效果，你需要增加肌肉的含氧量!

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2.减轻痛苦
伊利诺伊大学的科学家发现, 如果你要进行时长30分钟的高强度运动，那么在运动前一小时喝两到三杯咖啡，可以帮你减轻肌肉疼痛。结论:咖啡因可以推动你做难度更大的体能锻炼, 从而更好地提高你的肌肉力量和耐力。

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3.保护肌肉
在一项动物研究中,考文垂大学的运动科学家们发现,咖啡因有助于减缓肌肉的老化过程。这种保护对膈肌(用于呼吸的主肌肉)和骨骼肌都卓有成效。结果表明,适量的咖啡因有助于维持身体健康，减少年龄带来的相关风险。
4.加强肌肉力量
最近，发表在《应用生理学》杂志上一项研究表明，运动后喝咖啡也可能对人们(尤其是每天锻炼的耐力运动员)的身体有益。研究发现, 经过4个小时的激烈(消耗糖原的)运动后，比起只吃含碳水化合物的食物, 再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。糖原(以碳水化合物的形式储存在肌肉中)是运动时重要的能量“储蓄罐”, 它能推进力量的转移，加强耐力。糖原的增加将给你带来更大的储备空间，这就表示你下次锻炼时能进行难度更高或时间更久的运动。
【在运动前喝咖啡好吗?】