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俯卧撑有哪些胸肌内侧？

健康知识动作俯卧撑胸肌

练习俯卧撑对于广大喜欢健身的朋友来说并不陌生 。是一种从中学体育课就开始练习的健身运动 。动作很简单，技巧也很容易掌握 。通过练习俯卧撑，可以锻炼胸肌，臂力可以增强上身肌肉和力量 。同样，俯卧撑也可以锻炼你胸肌内部的肌肉，让你的肌肉发达有力 。那么，你的胸肌里面有哪些可以通过俯卧撑来锻炼呢？
锻炼目标：
调整姿势，锻炼胸肌内外 。
动作强度：
第一次练胸肌的，一组热身，二组排气 。
动作要领：
俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽(或略宽)，掌心向下，双脚并拢或分开 。吸气弯曲手肘使躯干紧贴地面，收紧腹部和臀部，将身体推回手臂伸直位置，动作完成后呼气 。
动作分解：
动作1:双手掌心向前平行，动作中肘部贴近身体一侧，可以锻炼胸大肌的内侧 。
上胸：向上倾斜(头高脚低，身体与地面成30 ~ 40度)
中部：仰卧(身体与地面平行)
胸下侧：向下倾斜(头低，脚高，身体与地面成30 ~ 40度)
胸内：窄距离加强三头肌训练(手撑地比肩窄)
中间部分：恒定距离(双手撑地等于肩膀)
胸外：宽距离(双手撑地宽肩)
一天训练计划：卧位3 ~ 4组，每组8 ~ 12次；2 ~ 3组，每组8 ~ 12次；2 ~ 3组，每组8 ~ 12次 。在初始阶段，不要考虑支撑距离，用恒定距离 。哑铃(装水的塑料瓶)3 ~ 4组鸟，每组8 ~ 12只 。同时参考哑铃训练三头肌姿势 。
俯卧撑：动作推荐：窄距离俯卧撑：手掌并拢即可 。我不确定它在中文里叫什么，但是在英文里叫钻石推进器 。手掌越近，越练中针，越往外走，越练侧边，等等 。
【俯卧撑有哪些胸肌内侧？】很多热爱健美的人在生活中的健身目标就是拥有健美肌肉的身材，无论是二头肌还是三角肌，希望成为完美的天使 。仰卧起坐和俯卧撑是两种很好的运动，非常简单，随时随地都可以练习 。那么做俯卧撑锻炼胸肌内部肌肉的方法有哪些呢？可以按照上面的方法 。


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