随着天气越来越冷，我们身上的衣服越来越多，很多人开始减少户外运动 。但是由于天气寒冷，我们体内的热量消耗减少，每次到了吃饭的时间，我们都会感到异常的饥饿 。如果我们吃的食物多了，我们身体的能量就会下降，脂肪就会逐渐找上我们 。冬天锻炼很重要 。冬季运动可以促进新陈代谢，有助于减肥，那么冬季如何运动会有很好的效果 。
为了防止体重增加，更具体地说是身体脂肪的增长，最重要的是将身体的代谢率保持在较高的水平 。维持或提高代谢率的关键是有强度的运动，无论是有氧运动还是力量运动 。以下是一些具体的建议 。
1.有氧运动——有氧运动不仅有益于心肺功能，还能消耗大量的热量 。在连续运动25分钟以上的情况下，体内储存的脂肪可以直接作为热量来源，因此是健身减肥不可缺少的主要运动内容 。选择有氧运动形式的前提，一是真的喜欢这个项目，二是有条件经常练习 。
【冬天如何锻炼好身体？】如果你喜欢滑冰，但一周只能练一次，那么只能算是一种娱乐，而不是健身功能 。每周三次30 ~ 40分钟是保持身材或进步的底线 。当然，如果你能一次爬山2小时，你可以一周锻炼两次 。
根据运动环境，有氧运动也可以分为室外和室内 。冬天，自然环境中的滑冰、跑步、爬山等运动，因为气温较低，消耗的热量更多 。但也经常受到风雪的影响 。沙尘、大雾等恶劣天气无法正常进行，你要准备好锻炼的“应急预案”，防止锻炼的连续性被打断 。
跑步是适合冬天的运动之一 。低温避免了夏季跑步大量失水的问题，简单易行 。但需要注意的是，冬季地面硬度增加，对下肢关节不利 。
跑步的首选地面是土路，其次是塑胶跑道，再次是柏油路，水泥或地砖路最不可取 。此外，要注意热身和放松活动，运动鞋的质量也不容忽视 。
为了防止身体随意发胖，要做好冬季锻炼的准备，那么冬季如何锻炼身体呢？跑步是冬季常见的锻炼方式之一 。你可以锻炼身体而不感到冷 。跑步是一项高强度的运动，随着身体的起伏，可以促进血液循环，增加热量，消耗脂肪 。
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