江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何练出一身肌肉？

健康知识自己的肌肉仰卧起坐

肌肉锻炼总会给人带来一些问题，尤其是工作忙，时间不够的人，甚至会半途而废 。但是，想要拥有肌肉发达的身材，总是需要努力，找到有效的锻炼方法 。长期锻炼后，你会发现自己的身材会越来越好，那么如何锻炼肌肉呢？哑铃：想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃 。用手臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼 。只有一次做至少50个，他们才能有效地强化肌肉的形状 。
跑步：每天跑2000-5000米，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速训练健美肌肉的基础 。
立定跳远：立定跳远分早、中、晚三组进行，每组25-50个 。是训练腿部肌肉，拉伸全身肌肉线条最快的方法 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友 。每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲 。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法 。
游泳：会游泳的朋友不妨试试室内游泳池，每天游几次 。游泳锻炼肌肉比跑步更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮 。
做广播体操：学习简单的武术套路或者练习武术的一些基本动作 。注意：初学习武，不要求形似，一定要追求形似 。这样才能保证我们的手势和练功者的一致 。
仰卧起坐：仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一 。它们不占空间，也非常适合在家锻炼 。建议一次做30个以上的仰卧起坐 。
晨练：深呼吸后，尽量一口气对着天空尖叫(可以锻炼和提高肺活量、自信心和大嗓门) 。每天原地起跳，原地起跳触高，助跑起跳触高(能有效促进你身体各部位的身高、肌肉力量、线条美) 。
【如何练出一身肌肉？】我相信每个人都知道如何训练肌肉 。肌肉训练真的不是一朝一夕的事情，但是还是要做好充分的准备 。此外，我们还需要认识到，运动时不能节食，节食可以减少脂肪的摄入，但基本的营养和热量是不可或缺的 。


    推荐阅读


    上一篇：怎样才能练出一身肌肉？

    下一篇：如何训练腿部肌肉效果好？