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怎样才能练出一身肌肉？

健康知识肌肉胸肌杠铃

【怎样才能练出一身肌肉？】现在的人都渴望有一个好身材，可以让自己的形象和气质更好 。然而，除了女生向往的曲线身材，肌肉美也是很多人的追求和目标 。但是，锻炼肌肉的难度要大得多 。毕竟对运动的要求还是很高的 。那么如何才能锻炼肌肉呢？
一、肌肉的主要方法 。
肌肉发展的方法以杠铃卧推为主，其他练习为辅 。因为你锻炼的肌肉体积与你举起的重量成正比 。卧推杠铃的重量相对来说要比哑铃大很多 。把沉重的哑铃当躺椅或“鸟”用，难度很大 。正常情况下，如果平躺体重60kg，每组做8-10次，胸围可达95cm 。如果以100公斤练习，胸围会超过100厘米，达到120厘米 。
二、发卧杠铃的设计与练习 。
杠铃练习主要通过铃重、握杆方式、握杆距离、举升角度、举升速度、组次等因素来影响待练肌肉 。水平杠铃的杠径略粗，外径35-40mm，壁厚2.5-3.0mm，较粗的杠可以减少手掌的单位压力，增加受力面积，有助于手臂上推 。握持位置到负重板的距离尽量短，100mm左右，这样重量(力)可以集中在靠近胸肌的垂直面上，减少兔子力偶的产生 。
杠杆落地位置一定要放在要练的胸肌上(从膈肌到锁骨) 。胸部训练要由下而上，由宽到窄，即先下胸(斜躺)，再中胸(斜躺)，再上胸(斜躺) 。首先是宽夹杆，然后是中间夹杆，最后是窄夹杆 。宽握杆锻炼胸宽，窄握杆锻炼胸高(厚度) 。
至于卧推，卧推(20-30度)和卧推的短板凳，推的时候只有上背接触到台面，可以使胸部立起来，增加单位压力 。卧推用的坐姿弯凳(30-45度)可使上胸部立起，成为水平姿势，使杠铃垂直作用于上胸肌 。
通过上面的介绍，大家都知道如何训练一块肌肉了 。肌肉锻炼方式可以根据每个人的喜好来选择，但最好是锻炼方式多样化，并且长期有规律地进行 。一方面可以避免肌肉疲劳，另一方面可以让肌肉得到更好的锻炼 。


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