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怎样才能练出肌肉？

健康知识肌肉练习单杠

很多人都想全身都是肌肉，但这不是一天两天就能形成的 。肌肉的运动量大于平时的运动量 。毕竟只有在一定的速度和强度训练下，肌肉才能变得更加结实有力 。但是，任何运动都需要长期坚持，不能半途而废，那么怎样才能练出肌肉呢？健身运动 。有条件的话可以去健身房做拉伸运动，锻炼背部肌肉 。当你开始练习时，你应该一步一步来 。刚开始不要用力过猛，容易拉伤肌肉 。
俯卧撑练习 。做俯卧撑的时候，背部肌肉会一个一个的得到锻炼 。但只有标配才管用 。腿要伸直，膝盖不要弯曲，胸部要紧贴地面(不是趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分锻炼 。每天练习50次左右为宜 。
扭转运动 。与扩胸运动不同，转体运动分别加强背部左右两部分的肌肉 。向左转时，背部左半部分的肌肉得到锻炼，而右半部分得到锻炼 。做转体的时候可以站直，双腿自然分开，做转体的时候不要转腿 。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只做上半身旋转 。
【怎样才能练出肌肉？】弯腰用哑铃划水 。找一把椅子或板凳，左手扶着椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手举哑铃做自上而下的划船，每次半小时；然后换左手拿哑铃，重复 。主要可以锻炼背阔肌 。
健身器材单杠或八格练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌 。宽握单杠练习有助于加宽肩膀和发展背部肌肉 。窄握单杠可以拉长背阔肌 。具体方法是：双手尽可能宽地握住健身器上的单杠或八字架，肩部放松，自然下垂 。然后弯曲双臂向上拉，直到胸部与杠面平齐，或者至少喉结或脖子背面与杠面平齐，然后放下进行还原，根据身体情况每天练习5-10次 。
通过上面的介绍，大家都知道如何练肌肉了 。锻炼肌肉的方法有很多，但只有找到最合适的方法，才能达到更好的锻炼效果 。而且每天的生活都需要系统的规划和安排，合理的饮食，充足的睡眠，不能只运动不注意休息 。


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