文章图片
文章图片
近年来 ， 在社会上广泛流行着“以瘦为美”的审美标准 ， 在当今社会大街小巷 ， 到处都能听到人们喊着减肥的声音 。
她们坚信“要么瘦 ， 要么死”的观念 ， 其中不乏那些本身体型就不胖甚至偏瘦的女性 ， 可是她们依然热衷减肥 ， 甚至有人因减肥而影响了身心健康 。
尤其是进入中年之后 ， 发胖是一种很正常的现象 ， 如果45岁之后还在坚持越瘦越好 ， 那么很有可能会影响身体健康 。
为什么女性45岁后 ， 身材更容易发胖？
卵巢功能衰退
45岁属于中年期 ， 卵巢功能可能会逐渐衰退 ， 进而导致雌激素水平下降 ， 促使存积的脂肪转移到各个部位 ， 对雌激素进行补充 ， 从而引起脂肪组织增加 ， 导致发胖 。
心理因素
这指的是安逸的生活心情 ， 女人生完小孩或者结婚后 ， 生活环境改变了 ， 心情也随之改变了 ， 她们多数生活幸福 ， 心情放松 ， 心态安逸 ， 久而久之容易精神懈怠 ， 放松婚前对身材的严苛要求 ， 这是肥胖的重要因素之一 。
能耗降低
女人到中年以后 ， 肌肉含量逐渐减少 ， 基础代谢水平降低 ， 热量消耗减少 ， 如果没有相应减少食物的摄入量 ， 或者增加体能活动 ， 就很容易因为热量过剩而发胖 。
作息紊乱
很多女性在年轻的时候就有不规律的作息 ， 如果一直将这个习惯保持到中年 ， 就会导致身体的内分泌出现异常 ， 最终导致代谢异常而诱发肥胖问题 。
女性45岁后 ， 标准体重为多少？医生：符合标准就行 ， 太瘦也不好
女性在45岁之后 ， 体重的保持主要是看BMI的数值 ， BMI=体重/身高的平方 ， 就能够很好的计算出标准的体重 ， 理想BMI范围是在18.5～23.9 。
如果在这个范围内 ， 表示体重标准 ， 但是这个数值不是一成不变的 ， 如果在上下10%浮动的话 ， 也不用过于担心 。
本来减肥就是一个具有个体差异性的事情 ， 每个人是否需要减肥 ， 都是要结合自身的实际情况来看的 ， 如果体重正常 ， 那么也不需要跟着大众一起减肥 。
只要能够将自己的体重控制在合理的范围内 ， 则能够更好地保护身体健康 ， 同时也能够让自己保持年轻有活力的状态 。
体重跟寿命有什么关系呢？
体重和寿命存在一定的联系 ， 正常的健康人群体重比较标准 ， 看起来肥瘦适宜 ， 长期身体瘦弱的人可能是营养不良 ， 摄入的营养物质无法完全吸收 ， 因此身材十分消瘦 。
这类人容易患上疾病 ， 在秋冬季节也十分容易感冒 ， 如果经常生病需要服用药物 ， 对寿命自然会造成一定的影响 。
而肥胖可以引起多种疾病 ， 肥胖的患者患2型糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病的风险要明显的高于体重正常的人 。
肥胖的育龄期女性受孕几率偏低 ， 肥胖患者患骨性关节炎、睡眠呼吸暂停综合征、胃食管反流等疾病的风险增加 。
肥胖患者还是癌症的高危人群 ， 女性患乳腺癌、卵巢癌 ， 男性患结肠癌、前列腺癌等癌症的风险增加 ， 肥胖的患者常由于体型问题会有自卑等心理 ， 影响患者的社会适应能力 ， 可以说肥胖的危害是全身性 ， 多方面的 。
如何控制体重？
吃饭要细嚼慢咽
慢慢咀嚼和吞咽的吃法让慢慢品尝食物的美味和味道 ， 慢慢咀嚼和吞咽后 ， 会更快更饱 ， 这样就可以少吃 。 当不慢慢咀嚼时 ， 会发现不觉得自己吃得越来越快 ， 这对控制体重没有任何好处 。
管住嘴
【医生|女性45岁后，标准体重为多少？医生：符合标准就行，太瘦也不好】并不是要吃得少 ， 而是要吃的健康 ， 尽量避免油炸类食物与碳酸饮料的摄入 ， 尽可能地去选择一些饱腹感比较强热量较低的食物 ， 多吃蔬菜、水果、粗粮 ， 形成合理的饮食习惯 ， 注重营养的比例搭配以及热量的摄入 。
保持健康的饮食
在分析自己体重是超重、过轻或标准的情况下 ， 找到饮食方面的原因 ， 在此基础上制订一份属于自己的健康食谱 ， 并且坚持下去 。
坚持适量运动
推荐阅读
- |专家建议：大城市30岁还未实现经济独立的女性，趁早回老家！
- 女性更年期饮食的注意事项
- 月经期间吃什么月经量多
- 穿衣搭配|虽然心灵美也很重要，但职业女性袁泉为什么不能穿得漂亮一点呢
- 办公室哑铃操的做法
- 女性去除身体不同部位狐臭的方法不同
- 冬季女性保健注意事项:保暖防寒
- “开源”“截流”解“儿科医生荒”之困
- 什么是护肤？
- 宫颈和宫口有什么区别