坐姿单臂哑铃弯举一般来说这是用来训练肱二头肌的 ， 同时这也是一种很方便很快的锻炼方式 ， 能够很好的帮助锻炼身体 。不过在做的时候注意动作一定要规范还有标准 ， 否则就不会有什么效果了 。首先坐姿哑铃单臂弯举动作方法需要一个凳子 ， 可以去买一个专门的凳子 ， 用来锻炼用 。注意身体要往前俯 ， 拿着哑铃的手肘要在大腿内侧的三分之一的位置 。
文章插图
1.热身放松 ， 双脚肩宽自然站立 ， 双手放两侧 ， 挺胸放松 。
【坐姿单臂哑铃弯举怎么做】2.稍稍跳起 ， 两脚伸开到两倍肩距 ， 双手摆至头顶 。
3.坐在板凳上 ， 双脚分开 ， 身体前倾 ， 单臂抓住哑铃 ， 另一手托在膝盖上以稳定身体 。
4.将哑铃向肩膀弯举 。还原动作后 ， 手肘略微弯曲 ， 动作过程中身体不要摆动 。
END
注意事项
膝盖稍稍弯曲 ， 避免绷直给膝关节带来损伤
哑铃尽可能抬高并靠近自己身体 ， 使动作圆弧尽量接近180度 。
除此之外还要注意前臂和大腿要保持一个四十五度的角度 。再联系的时候一般是直接将前臂弯起来 ， 当然也可以这么做 ， 弯起转动手腕一直待合适的收缩角度 ， 注意在这个时候要听歌一两秒钟比较好 ， 之后可以控制还原就行 。
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