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哑铃怎么锻炼腹部呢

健康知识如何锻炼怎么练炼腹部


腹肌是所有男性健身的一重要的部位 ， 也是全身的核心的一个部位 ， 健美迷人的腹肌是需通过众多的锻炼才可以成就的 ， 当然并不是必须要去健身房进行腹部肌肉锻炼的 ， 其实在只要有一副哑铃随时随地都是可以锻炼腹部肌肉的 ， 那么 ， 哑铃怎么锻炼腹部肌肉呢?下面我们就一起来了解一下吧 。

哑铃怎么锻炼腹部呢

文章插图

一 ， 双手持哑铃置于身体两侧 ， 双脚分开略宽于肩 。
二 ， 左脚不懂 ， 右脚转动 ， 将身体90°转向左侧 ， 同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方 。
三 ， 然后换右侧左手 ， 快速左右交替进行 。
俄罗斯式拧转
a ， 双手在胸前伸直 ， 各持哑铃 。双脚分开略宽于肩 。
b ， 将身体快速在两侧间转动 ， 保持背部挺直 。
重力抬升
a ， 仰卧于垫子上 ， 双手持一个哑铃置于下巴前面 ， 屈膝 ， 双脚平放 。
b ， 向前将肩膀抬离垫子 ， 下背部仍在垫子上 。在最高点暂停几秒 ， 然后慢慢回到起始位置 。
仰卧推击
a ， 仰卧于垫子上 ， 双手各持一哑铃至于胸前两侧 。屈膝 ， 双脚平放 。
b ， 向前将肩膀抬离垫子 ， 一手向前方推击 。然后慢慢回到起始位置 ， 再抬起 ， 换另一手推击 。
重力拉升
a ， 仰卧于垫子 ， 双手掌心朝下平放于身体两侧 ， 双腿伸直 ， 双脚夹住一个哑铃 。
b ， 双腿向上举起 ， 带动臀部抬升离垫 。到最高点 ， 双腿摆向身体一侧 。然后慢慢回到起始位置 ， 再抬升 ， 再摆向另一侧 。
六、持重劈砍
a ， 双手合持一个哑铃 ， 两脚分开于肩同宽 。
b ， 带动哑铃向下到大腿外侧 ， 过程中保持背部挺直 。
c ， 转动身体 ， 带动哑铃向另一侧的肩膀上方 。两边交替进行 。
上述的内容就是针对哑铃锻炼腹部肌肉的方法的具体介绍 ， 相信现在大家对于哑铃怎么锻炼腹部肌肉应该已经有了更为深入的了解和认识了吧 ， 生活中若是你想通过哑铃锻炼腹部的肌肉 ， 不妨试试以上的几种方法 ， 希望能对大家有所帮助 。
【哑铃怎么锻炼腹部呢】


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