俯卧撑是我们平时运动时经常做的一个动作 。对于我们强身健体或者锻炼肌肉也有很大的意义 。特别是这种方法有很多优点 ， 就是可以随时随地进行 ， 不受环境和健身器材的限制 。也是很多朋友在做健身时会用到的方法 。俯卧撑锻炼哪些肌肉？让我们一起来看看吧 。
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌 ， 同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位 。其主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量 。
标准操作：
你必须保持你的身体从肩膀到脚踝在一条直线上 。双臂要放在胸前 ， 双手之间的距离比肩膀略宽 。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌 。
做俯卧撑的时候 ， 要花2到3秒的时间才能完全放下身体 。最后 ， 胸部离地面的距离要在2到3厘米左右 。然后 ， 马上举起来 ， 回到起始位置 。
如果不能做完整的俯卧撑 ， 也可以膝盖着地 。这也是正式俯卧撑完成不了 ， 还想继续锻炼的时候可以选择的方法 。
【俯卧撑锻炼哪些肌肉？】通过上面的介绍 ， 我们现在知道俯卧撑锻炼的是什么肌肉了 。平时锻炼的时候 ， 需要注意的是 ， 做俯卧撑的时候 ， 要注意动作的标准 ， 也要注意做的强度 。只有强度足够 ， 才会刺激肌肉的锻炼 。另外 ， 运动前要做热身运动 。
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