避免运动中受伤运动前你需要不断热身 _消耗

受伤的例子在我们的生活中也很常见。运动是健身项目，怎么能成为伤害身体的凶手！那么，如何正确选择运动呢？如何避免健身受伤？下面就和360常识网一起来了解一下吧。

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日常健身的误区
误区1 健身如“游戏”
在健身房里，许多寻求片刻快乐的年轻人在跑步机上跑步，举杠铃，骑动感单车。虽然对这些物品和装备并不熟悉，但他们都尽力玩得恰到好处。
提醒：不追求健身也未尝不可，把运动当成一种娱乐放松的方式。但如果没有科学的锻炼方法和专业的指导，即使是在玩，也要选择低强度、安全的运动，比如慢跑、自由骑行等。不要像大力士一样举起杠铃，脆弱的手腕在高负荷的压力下简直不堪一击。
误区2 花钱就能坚持
年轻人容易突发奇想。感兴趣的时候，几分钟就能办一张两三千元的健身卡，该买的运动服运动鞋很快就搞定了。然而，刚开始我的热情很高，但没过几天，我的热情就消退了。这种情况在各大健身俱乐部很常见。
提醒：运动健身是一个系统工程，光玩玩是达不到预期目标的。像减肥，每周至少要运动三次，最好每次一小时。这是因为运动首先消耗肌肉糖原，消耗脂肪需要半小时左右；其次，减肥不仅要靠运动，还要配合适当的饮食。另外，运动减肥至少要两三个月。
误区3 好强爱跟人比
有些人天生强壮。练瑜伽见人“劈个字”，明明不够灵活，却要尽力；打羽毛球的时候，你也尽全力去抓不可能的球。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自残。
提醒：运动的主要目的应该是保持健康。如果一味追求更快更高更强，超出自己的能力，很容易出现运动损伤，甚至意外。在运动中，一定要量力而行，切忌争强好胜，这样健身才不会伤害身体。

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误区4 年轻不怕多练
有些年轻人平时不锻炼，但是觉得自己年轻力壮，在球场上也是一马当先。即使他们有胸闷、哮喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，他们也抗拒不适，拒绝休息。这可能看起来是一种勇敢的风度，但实际上是体育运动中的大忌。轻者可能伤筋动骨，重者可能导致心脏突然衰竭、猝死等意外。
提醒：没有教练的指导和经验，唯一正确的运动方式就是循序渐进，由低到高，让运动符合身体的承受能力。而且运动量和强度要慢慢增加，幅度不能太大，也不能太密集太快。如果运动后睡眠不好，第二天感觉很累，影响工作和生活，说明运动量和强度过大。
误区5 天天练不用热身
跟着教练健身，运动前的热身和运动后的收尾，绝对不能错过。但是大部分人都是自己锻炼，很容易忽视热身和整理。
提醒：运动前的热身是必要的，让身体活跃起来，热身热身，让心率达到运动的状态。从头到脚热身，从上到下，所有关节和韧带都要旋转。运动后也要适当放松，有助于平静呼吸，加速乳酸的排除，减缓肌肉酸痛，促进身体恢复。
误区6 运动强度越大、减肥效果越好。
事实并非如此。研究表明，体脂的减少取决于运动的时间长短，而不是运动的强度。因为在各种运动开始的时候，体内的葡萄糖是先消耗的，糖消耗完了脂肪才消耗。但是剧烈运动消耗完糖分就筋疲力尽了，很难坚持。所以脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有缓慢、稳定、持久的运动，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。

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误区7 晨练比暮练好。
其实早上人的血液凝聚力高，血栓形成的风险也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因为黄昏时的心跳和血压最平衡，最适合运动时心跳和血压的变化；黄昏，听觉、视觉、触觉最敏感，人的应激能力是一天中的最高峰。黄昏时，身体溶解血栓的能力也达到了最佳水平。所以晚上练应该比早上练好。
误区8 经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
停止运动几周后，由于热量消耗的减少，内部组织开始发生变化，肌肉逐渐萎缩，脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情。如果被迫停止锻炼，间隔时间不宜过长。
误区9 不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。
运动鞋要根据不同的标准来选择。注重功能性。你想穿不同的运动服装吗？