你吃的食物会对你的体重产生重大影响 。
一些食物 ， 如全脂酸奶、椰子油和鸡蛋 ， 有助于减肥 。
其他食物 ， 尤其是加工和精制产品 ， 会使你体重增加 。
这里有11种食物 ， 当你减肥时需要避免 。
1.炸薯条和薯片
整个土豆既健康又饱腹 ， 但炸薯条和薯片则不然 。 它们的卡路里含量很高 ， 而且很容易吃太多 。
在观察性研究中 ， 食用炸薯条和薯片与体重增加有关 。
一项研究甚至发现 ， 与任何其他食物相比 ， 每份薯片可能会导致更多的体重增加 。
更重要的是 ， 烤、烤或炸土豆可能含有称为丙烯酰胺的致癌物质 。 因此 ， 最好吃原味的水煮土豆 。
炸薯条和薯片不健康而且容易发胖 。 另一方面 ， 整个煮熟的土豆非常健康 ， 可以帮助你填饱肚子 。
2.含糖饮料
含糖饮料 ， 如苏打水 ， 是地球上最不健康的食物之一 。
它们与体重增加密切相关 ， 过量食用会对健康造成灾难性影响 。
尽管含糖饮料含有大量卡路里 ， 但你的大脑并不会将它们视为固体食物 。
液态糖卡路里不会让你感到饱腹感 ， 你也不会少吃食物来补偿 。 相反 ， 你最终会在正常摄入量的基础上添加这些卡路里 。
如果你真的想减肥 ， 考虑完全戒掉含糖饮料 。
含糖饮料会对你的体重和整体健康产生负面影响 。 如果减肥是你的目标 ， 那么放弃苏打水和类似的饮料可能会产生很大的影响 。
3.白面包
白面包经过高度精制 ， 通常含有大量添加糖 。
它的血糖指数很高 ， 可以使你的血糖水平飙升 。
一项针对9267人的研究发现 ， 每天吃两片（120克）白面包与体重增加和肥胖的风险增加40%相关 。
白面包是由非常细的面粉制成的 ， 会导致血糖水平升高并导致暴饮暴食 。 但是 ， 你可以吃许多其他类型的面包 。
4.糖果棒
糖果棒极不健康 。 他们将大量添加的糖、添加的油和精制面粉装入一个小包装中 。
糖果棒热量高 ， 营养成分低 。 一块平均大小的巧克力棒可能含有大约200-300卡路里的热量 ， 而超大的巧克力棒可能含有更多 。
不幸的是 ， 你可以在任何地方找到糖果棒 。 它们甚至被战略性地放置在商店中 ， 以诱使消费者冲动购买 。
如果你想吃零食 ， 可以吃一片水果或一把坚果 。
糖果棒由不健康的成分组成 ， 如糖、精制面粉和添加的油 。 它们的卡路里很高 ， 但不是很饱 。
5.大多数果汁
你在超市找到的大多数果汁与全水果几乎没有共同之处 。
果汁经过高度加工并富含糖分 。
事实上 ， 它们所含的糖和卡路里与苏打水一样多 ， 甚至更多 。
此外 ， 果汁通常不含纤维 ， 不需要咀嚼 。
这意味着一杯橙汁不会像橙子那样对饱腹感产生相同的影响 ， 因此很容易在短时间内大量消耗 。
果汁含有高热量和添加糖 ， 但通常不含纤维 。 最好坚持吃整个水果 。
6.糕点、饼干和蛋糕
糕点、饼干和蛋糕都含有不健康的成分 ， 如添加糖和精制面粉 。
它们还可能含有人造反式脂肪 ， 这种脂肪非常有害并与许多疾病有关 。
糕点、饼干和蛋糕不是很令人满意 ， 吃了这些高热量、低营养的食物后 ， 你很可能很快就会感到饥饿 。
如果你想吃甜食 ， 可以拿一块黑巧克力代替 。
糕点、饼干和蛋糕通常含有大量添加的糖、精制面粉 ， 有时还含有反式脂肪 。 这些食物热量高 ， 但不是很饱 。
7.某些类型的酒精（尤其是啤酒）
酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里 ， 或每克约7卡路里 。
然而 ， 酒精和体重增加的证据尚不清楚 。
适度饮酒似乎没问题 ， 实际上与减少体重增加有关 。 另一方面 ， 大量饮酒与体重增加有关 。
酒精的类型也很重要 。 啤酒会导致体重增加 ， 但适量饮用葡萄酒实际上可能是有益的 。
如果你想减肥 ， 你可能需要考虑减少饮酒或完全不饮酒 。 少量的葡萄酒似乎没问题 。
8.冰淇淋
冰淇淋非常美味 ， 但非常不健康 。 它的热量很高 ， 大多数类型都含有糖 。
时不时吃一小部分冰淇淋就可以了 ， 但问题是一次吃大量冰淇淋很容易 。
考虑制作自己的冰淇淋 ， 使用更少的糖和更健康的成分 ， 如全脂酸奶和水果 。
另外 ， 给自己一小份 ， 把冰淇淋放在一边 ， 这样你就不会吃得太多 。
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