3.养成多喝水的习惯 。
每天喝7杯水左右的人，比喝水少的人，一天可以少吃200大卡左右的食物 。
4.食物选择很精致 。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的零食，比如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等 。但要注意减少脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸 。甜点和汉堡最好不要吃 。
为什么运动后体重会增加？
大家都说运动可以减肥，但有些人运动一段时间后其实反而更重了 。这是怎么回事？
北京体育大学运动医学研究室教授陆一凡解释说，严格意义上的减肥应该是降低体脂比例，而不是整体体重 。适当的运动带来的只是脂肪的减少，减肥还受到其他因素的影响 。
陆一凡说，如果你在一次锻炼后发现自己的体重
增加，那可能是运动完喝水较多造成的；如果是运动一段时间后体重增多，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了 。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果 。
“运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式，体重的降低也该是平缓的过程 。”陆教授说，“只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120—150次，最终还是会见成效的 。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适 。”
陆一帆特别提醒，有一种增加体重的原因应该避免：运动后暴饮暴食 。减肥的原理是能量的负平衡，即消耗大于摄入 。运动后吃得过多，不仅会影响减肥效果，而且对胃肠道、肝脏代谢不利 。
有些运动减不了肥
都说运动可以减肥，这可不是绝对的！《生命时报》综合美国《塑性》杂志的报道，总结出三类让人越练越“胖”的运动 。
1.大运动量的运动 。
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输 。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态 。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力 。
短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利 。
2.短时间运动 。
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化 。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳 。
3.快速爆发力运动 。
如短跑、球类运动等 。人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维 。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮 。用此方法会越练越“胖” 。
根据上述内容介绍，大家都有一定的了解了吧，篮球运动是好的，但也是需要有一定的规划，不能盲目瞎打，不然得不偿失哦 。希望上述对广大爱好篮球的男性有用哦 。
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