【篮球能减肥吗？】现在是夏天，这个肉暴露的季节，很多人还在为身上的肥肉发愁 。什么样的运动最能减肥？专家告诉你 。肉暴露的季节到了 。你减掉脂肪了吗？别担心，减肥其实是个技术活 。与其节食，吃减肥产品，不如实际运动 。什么？不知道哪种运动减肥效果最好？我一直在健身房流汗，但是我瘦不下来 。…采访多位专家，回答关于运动减肥的问题 。边肖为你解答 。
什么样的运动最减肥？
运动30分钟减肥 。
对于忙碌的上班族来说，每天锻炼20分钟是普遍的选择 。但是，很多人很奇怪，为什么我每天坚持锻炼，体重却没有下降，有的甚至比以前还胖了 。
资深私人教练告诉采访人员，他之所以坚持锻炼而不是瘦胖，可能是犯了三个错误 。
1.有氧运动时间少于30分钟，达不到减肥效果 。
运动的前30分钟，你消耗体内的水和糖，30分钟后开始消耗脂肪 。而且水和糖的减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的 。
总比前30分钟把钱包里的现金花完，30分钟后在银行把信用卡花完好 。短期运动会降低体内血糖，引起饥饿感 。如果你运动后大吃大喝，反而会增加体重 。
2.很多人的锻炼方法混乱不科学 。
运动要有完整的减肥计划，这样才能事半功倍 。
3.运动强度也是一个影响因素 。
减肥是为了促进能量消耗 。同时运动，高强度的能量消耗肯定比低强度少很多，所以减肥效果更明显 。小刘每天的运动时间和强度都不够 。
健身教练建议，运动减肥的人，每次运动1-2小时，在身体可以承受的范围内，不低于中等强度的运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练 。有些人为了追求减肥的效果，盲目增加运动时间和强度是不可取的，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠 。
走路跑步，减肥效果不错 。
耐力差的话，跑步的时候要走几步.你是否因为坚持不了半个小时的跑步而感到羞愧甚至懊恼？其实这种走跑运动也不一定不好 。北京体育大学体育教育与训练副教授孙告诉采访人员，散步和跑步更有利于减肥 。
孙指出，体育运动有步行和跑步两种 。一种是职业运动员的交替跑训练 。这种训练可以增强心肺功能 。另一种是普通锻炼者通过慢跑和快走交替进行来增加身体耐力，达到减肥的目的 。
通过运动减肥，必须满足两个条件 。一是保持运动心率在规定范围内，二是保持运动时间 。然而，需要减肥的人往往身体素质很差 。当他们开始跑步时，不到几分钟就会气喘吁吁，跑不动了 。这时候可以把跑步改成快走，等到呼吸稍微平缓，感觉又有力气了，再继续跑，跑不动了再改成快走 。
一般来说，老年人和长期不运动的人更适合散步和跑步 。根据每个人的体质和锻炼次数，锻炼的时间、距离和次数都不一样 。第一次锻炼的人，一般是步行1分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行 。每两周增加一次运动量 。而是先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替 。
运动减肥，不要饿肚子 。
很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃东西？怎么补充营养？
对此，AASFP的专业健身教练李宁告诉《生命时报》采访人员，运动前一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物含量高的运动饮料等 。这样也能达到减肥的效果，不会因为低血糖引起不适 。而且，运动前要吃30分钟 。不要吃脂肪、蛋白质等不易消化的食物 。
运动后，如何控制食欲
一般认为运动时消耗的能量是食欲的罪魁祸首，其实不然 。国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙告诉采访人员，运动与食欲控制的耦合性较弱 。很多研究证明，即使你消耗了大量的能量，也不会立刻增加食欲 。
一般来说，运动后的体温是“罪魁祸首” 。如果剧烈运动后感到发热，会有暂时食欲不振的感觉 。但如果你觉得冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西 。大家应该都有过这样的经历 。因此，对于那些希望通过运动减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略将会有所帮助 。
1.选择合适的运动强度 。
你应该选择中等和中等强度的运动，尤其是耐力运动，比如散步、慢跑、体操 。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面也不会增加食欲 。
2.掌握运动后进食的时间 。
一般来说，运动后30分钟内进食为宜 。运动15-30分钟后进食，与运动1小时后进食相比，受试者消耗的能量更少 。
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