焦虑症自我调节方法 _如何调节

得了焦虑症，千万不要恐慌，一定要及时的进行自我调节，学会自我放松的方法，比如说多参加一些社会活动。多与人交流和沟通，说出自己心里的烦闷，学会如何倾诉，另外通过自我调解，要对自我进行肯定，不要总是自我否定，要保持乐观开朗的心态，如果症状依然得不到缓解，应该寻求心理医生的帮助。

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焦虑症的自我调节方法
一、焦虑症自我调节要学会放松：
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

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二、深呼吸也属于焦虑症自我调节的方法之一：
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
三、焦虑症自我调节可以自我肯定：
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己， “没有问题” ， “我可以对付” ， “我比别人行” 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来，结果，你果真平静下来了。

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四、焦虑症自我调节要注意保持乐观：
当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
焦虑症自我调节的方法有几种?治疗焦虑症需要患者的积极配合，对于焦虑症患者来说，从自身的调节开始做起是治愈焦虑症的前提也是基础，因此患者千万不要忽视这个问题。如果大家对焦虑症自我调节方法还是不太清楚的话，可以继续浏览网站文章，也可以免费在线咨询专家。

【焦虑症自我调节方法】