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游泳镜防雾窍门有哪些 最有效的十项减肥运动游泳健身球( 二 )

游泳健康知识肚子腹部


因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久 。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼” 。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力 。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应 。
7、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤 。绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤 。宜双脚同时起落 。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
最后提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的 。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直 。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉 。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效 。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开 。
8、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一 。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字 。
9、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行 。呼气时尽可能地收缩腹部 。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除 。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸 。这样能使腹部肌肉变得更加结实 。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊 。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了 。
10、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带 。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法 。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效 。
在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性 。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面 。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止 。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背 。整个动作都要保持着肘部动作不改变 。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效 。
新的防雾泳镜买来时，镜面内侧都是有一层防雾涂层的，防雾镜多少才能消呢？下面一起来了解下吧 。
推荐6个简单有效的游泳镜防雾的方法：
1、清水冲干净，晾干后在内镜面滴几滴餐具洗洁精，不要兑水；让内镜面布满（不要用手擦），装着洗洁精放置几个小时或过夜，然后用清水稍微冲冲至没有泡泡就可以了 。这样处理后一般可以管2－6个小时 。
2、用舌头舔内镜面，据说专业运动员都这么干 。优点是无成本即取即用很方便，缺点嘛就不用说了 。
3、用医用凡士林涂抹内镜面；或新鲜鸡蛋清涂抹内镜面，晾干后再用 。缺点是1、2个月后容易积起脏东西 。
4、首先，最有效的是去买一瓶SPEEDO的泳镜防雾剂 。外形像一支笔，每次游泳前只要凃一点在泳镜里面就可以了，等它自然风干后再用清水冲一下，很方便，防雾效果跟新的时候一样 。一支防雾剂可以用很久，所以推荐给经常要游泳的爱好者 。当然要买好一点的，不然有的劣质的防雾剂对眼睛不好 。
5、然后要说的就是民间的小偏方啦，比如说鸡蛋清 。每次游泳前涂一点在泳镜内，等它干掉就可以 。不过这个方法看上去比较省钱，其实每次都要浪费一个鸡蛋呢，而且麻烦，还要敲鸡蛋，蛋清分离 。剩下的蛋黄和蛋清还要考虑烧个什么菜 。防雾效果没有防雾剂那么持久，不过可以算是一个办法 。


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