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冬季儿童学游泳的技巧 宝宝游泳的好处能提高宝宝肺活量( 二 )

游泳健康知识幼儿双手


3、向內划水抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度 。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻 。业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能 。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低 。
4、双手前伸双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型 。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下 。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开 。常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？
二、腿部动作
1、收腿业馀游泳者脚踝放鬆 。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力 。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实 。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90° 。收腿完成时，脚掌靠近patpat，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离 。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度 。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿 。
【冬季儿童学游泳的技巧 宝宝游泳的好处能提高宝宝肺活量】2、反腳板勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水 。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离 。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的 。
3、踢水向身体的后方踢水 。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮 。向下踢，将人向上推，减弱推进力 。非向后踢的蛙脚肯定不去水 。
4、继续踢水踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了 。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的 。
5、踢水至雙膝伸直踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了 。常见问题：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的 。
6、双脚并拢将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放鬆脚板就行了 。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反 。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气 。
三、手脚配合动作
1、滑行全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力 。
2、抓水双手抓水時双腳伸直常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水 。
3、向内划水双手向内划水时收双腿常见错误：過早收腿 。
4、双手前身伸双手前伸至一半时双脚踢水常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸 。
四、注意事项
业馀自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用 。
蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人 。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远 。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了 。


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