跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的 。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣 。
6、跑步场所
跑步的最好场地是塑胶跑道 。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路 。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋 。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小 。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好 。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路 。
下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒 。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽 。
7、跑步方式
一般如果是以跑步作为热身运动来说，慢跑且保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加一下肘部的拉伸运动，这样就比较好了 。如果以跑步为目的的话，并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑，可以以sinx函数方式进行跑步，中途可以加速、减速但不要停下来 。
如果是长跑的话，就选择脚板跑，如果是短跑的话就选择脚尖跑，这个相信大家都知道，因为脚尖跑长跑的话，脚地板会有一种裂开的疼痛感 。短跑追求速度，脚尖作用踩地，作用时间短，相对于来说要轻松一些，所以请按照不同的长跑或者短跑选择不同的方式 。
8、跑步量度
每次跑量不要增加太多 。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖 。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定 。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼(椭圆机、小球类等)，这样既不耽误工作，又可得到休息，从而能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣 。
跑步传统的训练理论的基础是先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩 。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害 。
怎样才能更好的跑步，跑步也是一门技术活，要想让你的跑步更加轻松那就需要掌握好跑步的技巧，那么怎样才能更好的跑步呢？小编就给大家讲讲怎样才能更好跑步 。
怎样才能更好的跑步
落地缓冲
在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大 。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地 。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生 。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律 。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动 。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了 。
呼吸
【怎样才能更好的跑步 让你的步伐更加轻松 秋天跑步的禁忌 让你健康长跑】正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来 。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右 。大家跑步的时候可以适当的测量以下 。
头与肩
头与肩都要保持稳定 。头要目视前方，下颚微收但不要低头 。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复 。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来 。
腿
当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复 。
双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达 。
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低 。
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