5、记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情 。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情 。犹豫的时候，只管往前跑 。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感 。
跑步各个部位检测
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿 。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次 。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作 。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量 。
如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部 。做两组，每组10到20个 。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个 。
测试三：上半身力量
做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个 。
如果无法做到，进行以下锻炼 。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组 。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒 。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下 。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次 。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个 。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量 。
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