江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

骑自行车上下班 轻轻松松让你延年益寿 骑自行车的各大好处 在骑行中寻找乐趣( 三 )

骑自行车健康知识自行车的人


一、注意事项：
1.骑车手势
(1) 地面障碍物(石、坑等)：手向地面斜伸出，说明地面有障碍 。左手表示左边面，右手表示右边 。
(2). 前方障碍物，需要减速：手向上方高举一下 。
(3)停车：手向上方高举不放 。
(4) 左(右)转弯：左(右)臂向左(右)水平伸出，保持 。
(5)示意后车超过自己：小壁上举，前后晃动 。
2.出发前的车辆检修
(1) 车架: 车驾强度是否合乎要求,所有连接处是否固定紧.
(2) 轮子: 轮圈是否变形,转动是否正常,安装是否稳固.
(3) 刹车: 刹车是否顺畅有效.刹车夹片是否两边同时作用.
【骑自行车上下班 轻轻松松让你延年益寿 骑自行车的各大好处 在骑行中寻找乐趣】(4) 辐条: 同一轮圈上各辐条的紧度是否相同.是否固定正常.
(5) 链条: 链条的松紧及润滑状况.
(6) 车把及竖把: 车把是否平直,固定处是否有松动.
(7) .轮胎: 外胎纹是否清楚.内胎是否正常,其实否充足.
(8) 车座: 高度是否调整妥当并锁紧.
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势 。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等 。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生 。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势 。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行 。
二、运动量的掌握： 室内骑固定自行车锻炼的运动量 。主要取决于车速 。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离 。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量 。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速;如脉率慢，则应增加车速 。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间 。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失 。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些 。此外，也可利用加阻的方法增大运动量 。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度 。


推荐阅读


上一篇：如何选购自行车安全帽 老年人骑自行车健身 可延缓衰老

下一篇：骑自行车穿什么鞋 调整好骑自行车的速度 自行车健身的好处 做一个热爱健身的人