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骑自行车上下班 轻轻松松让你延年益寿 骑自行车的各大好处 在骑行中寻找乐趣( 二 )

骑自行车健康知识自行车的人


此外还有：
1.车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力 。
2.调整车座的高度和角度 。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘，更容易损伤会阴部 。
3.骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力 。
4.初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时 。
以前，自行车是大众最普遍的出行方式，但随着交通方式的改朝换代，大多数人都用电动车代替了自行车，而自行车渐渐演变成了一种健身的方式 。其实，要想有一个好的体魄，最方便的做法就是骑自行车上下班，不仅节省了时间，也锻炼了身体，轻轻松松让你延年益寿 。
骑自行车的好处：
1、每天骑单车4英里(约6 。4公里)的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;
2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;
3、根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
4、经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用;
5、骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处;
6、骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好;
7、经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益 。
8、骑行出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以从容欣赏路边景色，又可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎 。
9、骑行运动能减肥 。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。10、骑行运动可改善性功能 。每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐 。
骑自行车上班的好处
1.健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性 。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废 。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。关节、韧带也得到相应的锻炼 。
(3)能减肥 。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。
(4)可改善性功能 。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐 。·
(5)能益寿延年 。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
2.环保 。选这骑车上班，就是选择绿色的出行方式，为城市家园的美好，做出了自己的一份贡献 。
3.不堵车 。不会因为开车遇到高峰期的堵车而烦恼，简练的车身，灵活的操控，即便你行驶在堵车的路段，也行使自由，让开车的哭吧 。
4.调节心情 。据相关科研证明，骑自行车的人往往心胸开阔，心情愉悦 。拥抱自然 。
5.拉风 。你还在忍受汽车内部的污浊空气和担忧腰间盘突出、颈椎疼痛的困扰么?那就骑自行车吧 。不仅可以亲吻风的魅力，也可以摆脱开车的困扰 。何乐而不为呢 。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展 。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行 。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动 。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用 。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤 。那么，骑自行车运动有哪些值得注意呢?
外出骑行时，应当遵守交规 。不要闯红灯、逆行及上快车道、人行道 。尽量少飚车，队员之要互相追逐斗快，不要过于靠近，前面的人避免急刹车，下坡时不要超车，以免造成事故 。


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