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跑步时怎样呼吸呢

健康知识运动呼吸怎么做


跑步时怎样呼吸，跑步也要注意呼吸节奏的，因为跑步速度有快有慢，那么呼吸也应该随着运动的速度而动 。跑步能锻炼肺部的活力，让肺部少受感染，现在有很多人死于肺癌，如果我们多注意保护自己的肺，那么这样的悲剧永远不会发生，现在的癌症都缠上了四五十岁的中年人，有些七八十岁的老人还要承受白发人送黑发人的痛苦 。

跑步时怎样呼吸呢

文章插图
学会深呼吸
人的肺部只比肋骨小一点，但大多数人只使用了这个强大机关的1/3，当你深呼吸时，肺部扩大，隔膜被打开，并使得腹部扩大，肺部充满了空气 。学会在跑步时采用这种呼吸法，来帮助你摄入大量的氧气，预防头痛和恶心 。进行一些训练和拉伸练习，你能够学会使用肺部的巨大潜力，增加耐力 。使用瑜伽和普拉提的交叉训练可以帮助你学会深呼吸 。
以下是深呼吸的步骤，坚持每日练习，就能快速掌握要领 。
躺下，在肚子上放置一本杂志;
将体内的空气全部呼出
吸气，慢慢从1数到5，使得腹部充满空气，将杂志抬高;
以同样的方式呼气，从5倒数至1，直到杂志恢复原位 。
呼吸节奏和步伐相匹配
对于一个简单的节奏跑来说，3-4步一吸，3-4步一呼 。在脑海中记住这个频率，从而调整呼吸的节奏 。如果跑地更剧烈，呼吸速度要逐渐加快，用来支持你所增加的能量输出，可变为2步一呼，2步一吸 。
学会用鼻子呼吸
在寒冷的天气里，使用鼻子呼吸很重要，寒冷的空气很干燥，通过嘴来呼吸会让空气更加干燥，同时降低空气的温度 。肺部对干燥的空气反应敏感，易引发气喘和咳嗽 。通过鼻子来呼吸，不仅能够过滤掉空气中的杂质，也可以让空气变得温暖舒适，减小对肺部的刺激 。无论在何种气温下，使用鼻子呼吸可以让你呼吸地更深入而有效，提升跑步效果 。如果你还没有习惯依赖鼻子呼吸，那么借助头巾保护好鼻子和嘴，来增加吸入空气的湿度 。
跑步时怎样呼吸，学会用鼻子呼吸，别用嘴巴呼吸，不然跑几圈后你会觉得很难受，肚子痛，喉咙不舒服 。本来准备跑一个小时，可是没跑10圈就坚持不下去了 。跑步能锻炼自己的毅力，但是跑步的方式，尤其是呼吸的方式要对 。
【跑步时怎样呼吸呢】


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