江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

跳绳是有效的瘦身运动

健康知识体质脚掌你的

【跳绳是有效的瘦身运动】跳绳是有效的瘦身运动！跳绳，简单易行而又花样繁多 。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动” 。
跳5分钟绳等于慢跑半小时 。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动 。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时 。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。
过度肥胖不宜跳绳 。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥 。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤 。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳 。体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖 。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧 。
身体超重，双脚起落 。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下 。
不要全脚掌着地 。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡 。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力 。
銆愬?璇汇


    推荐阅读


    上一篇：跳绳能让人心情舒畅 怎样跳绳赶走多余的肉？

    下一篇：春季睡前跳绳十分钟助长个 跳绳减肥需要循序渐进