跳绳是一项适宜大众健身运动,简单易学,省时价廉,几乎没人不会 。跳绳也是一种良好的减肥运动 。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度 。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用 。
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳 。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量 。跳绳时应选择平坦且稍软的地面，以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害 。也可以参与多人跳绳运动，跳绳的方式可不断变换，以增加减肥运动的乐趣，达到更好的疗效 。
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。因为它具备众多优点：
1.简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2.锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
运动减肥少不了跳绳，它既能瘦腿又能美臀，是一种富有乐趣的有氧运动 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。但是，跳绳减肥也要注意以下事项：
1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动 。
2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡 。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
5、不要在水泥地上跳绳：因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏 。
6、身体较重，宜采用双脚同时起落：假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下 。
【女性跳绳减肥要注意哪些事项 如何才能跳绳减肥？】7、过度肥胖不宜跳绳：过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法 。
推荐阅读
- 跳绳能让人心情舒畅 怎样跳绳赶走多余的肉？
- 夏季跳绳能减肥吗 男性跳绳有什么好处
- 简单实用的跳绳健身法 跳绳 简单易行的健身运动
- 跳绳的坏处 跳绳 让你随时随地的健身
- 跳绳能减肚子吗让你越跳越美丽 跳绳减肚子 越跳越美丽
- 跳绳的时间安排 幼儿跳绳 好处与方法
- 跳绳的坏处有哪些 跳绳能长高吗
- 八大跳绳减肥法 快试试吧 女性跳绳有利于缓解便秘
- 女性常跳绳健脑安神延缓衰老 跳绳减肥操 15分钟瘦手臂
- 变速跳绳锻炼反应能力 女人跳绳好处多 健脑安神抗衰老